吃小麦麸皮片以减肥

如果您正在寻找一种轻松的策略来帮助您减肥，请用高纤维类型更换通常的麦片，例如小麦麸皮片可能。添加更多膳食纤维可以帮助人们减肥。

然而，早餐的麸皮并不意味着在一天中剩下的时间内吃薯条和糖果酒吧是可以的，因为健康的饮食最适合减肥。如果您有任何消化问题，请在添加小麦麸皮麦片之前检查您的医生，以确保这是对您的良好饮食策略。

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作为全谷物和纤维的来源，麦麸薄片是不错的选择，无论你是一顿饭还是零食。然而，在选择健康的谷物之前，做一些研究很重要。

据此，良好的小麦麸皮谷物应具有100％的全小麦作为第一种成分，并且根据此处的每份含有至少5克纤维纤维和少于8克糖。加州大学在伯克利公共卫生学院。

此外，所有卡路里都计数在减肥时，请注意您正在吃多少谷物及其卡路里的内容。一杯小麦麸皮片含有120卡路里，根据USDA。

根据2015年2月出版的研究，越来越简单的工具，这是一个简单的工具，作为减肥作为低脂肪美国心脏协会饮食有效内科史。本研究中的志愿者 - 包括高血压，高血糖和高胆固醇的肥胖人 - 被要求遵循AHA饮食，或者每天只吃30克纤维。

虽然AHA饮食追随者在一年长的学习中减肥了一点 - 5.9磅与4.6磅 - 4.6磅 - 研究人员注意到简单的变化，例如增加纤维摄入量可以有助于减肥。

作为一种高纤维的食物，早上一碗小麦麸皮片可以给你一个伟大的开始，每天获得更多的纤维。在食物中纤维的几种方式可能有助于减肥是通过添加批量来帮助，所以你感到满满的速度，通过延迟胃的速度有多快，让你感觉全身。根据USDA的说法，其中一份小麦麸皮益处是纤维 - 一份小麦麸皮谷物提供五克纤维。

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为了在您试图减肥时保持卡路里，注意您添加到谷物中的牛奶类型。脱脂牛奶，带91卡路里的杯子，比杯子更好全脂牛奶，其中有149卡路里的杯子。如果你不能容忍牛奶，不加糖杏仁奶制作低级选择，每杯39卡路里。

如果你喜欢你的谷物甜蜜，你可能会给你的薄片添加一勺或两种糖，但是1汤匙砂糖增加了45卡路里，糖12克，没有纤维，据USDA。另一方面，切片水果与一些额外的纤维一起为您的谷物添加自然甜味。

一杯切片草莓只增加50卡路里和3克纤维。根据玻璃纤维，考虑覆盆子，每个覆盆子每杯有64卡路里和8克纤维，USDA。

在吃谷物的同时可以帮助人们减肥，当整体健康减肥饮食的一部分时，它最佳地工作。一个很好的减肥计划有助于您减少卡路里摄入量，而无需切割主要食物群体或严重限制您的卡路里。

这意味着不仅吃谷物，牛奶和水果，还食用蔬菜，蛋白质的瘦素，如家禽，鱼和豆类，以及橄榄油和坚果脂肪等健康脂肪。良好的减肥计划也限制了您的非营养食品，如饼干，蛋糕，快餐和苏打水。