第一步，以建立更强大的腿部肌肉是建立你的基线健康水平，这样你就可以提高它的工作。当涉及到确定你的腿部力量，有许多的练习，你可以做些什么来衡量你目前的腿部力量水平。尝试在为了让您当前的肌肉耐力水平的全面情况的测试的组合。
除了确定你的腿部力量，想想也测试你的腿的灵活性和平衡能力。一旦你有了这些信息，您可以创建改善体质的所有三项措施的计划。
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一条腿深蹲
单足蹲提供双责 - 不仅可以执行这个动作，以加强你的腿，而是要确定当前的个人腿部的力量。它也将揭露隐藏的弱点，你的膝盖，臀部，髋关节内收肌和小腿。
如何：虽然站立，抬起你的左脚离开地板，并在你的面前的平衡肩高度将你的手臂。蹲下至于你可以在你的右腿，同时保持左腿离地。重复，然后在你的左腿进行下蹲。
一众议员-Max的后深蹲
下蹲测试测量背面，你可以蹲下一次重量的最高金额。在此之前开始测试，完成5至10分钟的热身由轻心血管活动，这样你的肌肉都准备好了工作需要的工作。
如何：为了完成测试，开始后深蹲10次重复，而无需使用任何重量，然后休息60分钟。接下来，完成三到五个重复使用的重量，你将无法完成六项体重复使用，然后休息2分钟。增加重量，做两到三个重复，随后3分钟的休息。添加更多的重量，并试图完成一个单一的重复。如果你成功了，休息3分钟，然后增加重量，然后再试一次，继续这种方法，直到你无法完成一个单一的重复。
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墙坐
墙壁静坐措施，您等距腿部的力量，或者你的腿在一段时间保持收缩的能力。
如何：与你的背靠着墙站立和滑动你的脚了关于在你面前的12英寸。滑动你背下来的墙上，直到你的大腿变得与地面平行。保持尽可能长这个位置。不要把你的手放在你的膝盖。
优秀的得分变为谁可以持续大于100秒以下男性和女性对谁可以持续大于60秒。成绩好的学生去男性谁最后75至100秒和女性谁最后45到60秒。平均分数去的男性谁最后50到75秒，女性谁最后35到45秒。谁得分50以下谁得分35以下男性和女性被认为是低于平均水平。