开发和腿部提高强度是一个有价值的活动，但你必须要小心，你到底如何去了解它。虽然有许多可能的锻炼方案，你可以按照提高你的腿部力量，优化的训练战略将通过强调复合，提高强度炸药的运动锻炼制定必要的肌肉质量。对于美腿的最佳力量训练锻炼使用重物和渐进集一致的收益。

肌肉事项

然后才能成功改善你的腿部的力量，你需要知道，包括下半身的肌肉，使你可以选择正确瞄准他们的练习。在腿的主要肌肉群包括臀肌，腿筋，股四头肌和小腿。臀肌形成臀部。的屈肌和伸肌的肌肉对抗肌肉群，它们一起组成大腿;沿大腿后侧运行腿筋，股四头肌肌肉沿着前面延伸。小腿包括腿的下部，在下部的腿的膝关节下方的背部。

提升练习

有几项活动将增加目标肌肉群肌肉质量，同时也增加了强度。这些包括腿卷曲，腿部的伸展，并且加权提踵（站立和座位）。然而，开发强度提高，你需要执行同时使所有的腿部肌肉群的复合练习。这样的练习包括硬拉，加权下蹲，蹬腿，加权冲刺。除了小牛隔离机，提踵可以集成到套压腿机上。

当摸出

虽然它将使意义上说，更多的时候你制定出一个肌肉群，效果越好，但事实是，真正的力量训练需要大量的休息时间。此休息时间允许破旧在腿部肌肉组织具有增加的厚度和神经响应于再生，从而提高了强度。每星期安排不超过两个腿部训练日，并获得至少休息一整天在他们之间。

螺母和螺栓

工作出腿的时候去重，并使用像金字塔渐进集得到全面地参与。这将发展能力和改善下半身的力量。