你是否希望拯救你的回来杠铃诱导的不适或者只是想尝试一些新的健身器材，腿部压力是一个很好的工具，你很可能在你的健身房找到。
但是，如果您是新机器的新手，您可能希望了解重量以便正确使用该机器。阅读了解更多有关您理想的腿部压力的更多信息，如何为您的目标进行编程和最佳脚对齐。
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虽然没有平均的腿部举重重量，但你可以根据你的健康水平找到自己的理想体重。初学者应该从体重的50%到75%开始。
平均腿压力
和大多数类型的举重一样，腿压没有单一的平均重量。你可以按压的量取决于你的年龄，性别和健康水平。那些经常进行力量训练的人可能能承受超过100磅的腿部压力，而其他人可能只需要按压机器就可以了。
但是，您可以弄清楚您应该从的平均腿部压力。如果你以前从未使用过机器，那么从你想象的份量中的大约50％开始，你可以在你能够压制的时候开始山姆Becourtney.她是纽约市定制治疗公司(Bespoke treatment)的理疗师。
更具体地说，初学者应该从体重的50%到75%开始，然后逐步增加，Becourtney说。总是要考虑到机器的重量和测试几个重量轻的压力机之前，你开始添加盘子。
当你变得更舒适和有经验的腿压，你可以增加更多的重量给机器。高级举重运动员通常能举起四到五倍于自己体重的东西，Becourtney说。
如何使用腿按下
但是，在获得下半身工作之前，您希望确保腿部按下表单正确。与所有新型的升降一样，最好在没有任何重量的情况下测试几位代表或套件。此步骤与腿压力尤其重要，因为不同的机器具有不同的重量和功能略微不同。
健身房可能有几种不同类型的腿压机。坐式腿压机是最常见的一种，它的座位完全是水平的，Becourtney说。你可能还会看到一个45度腿压，让你以对角线的角度向上推。
您甚至可能会遇到谎言腿部，在那里你躺在你的背上，然后水平推动压力。虽然这通常用于物理治疗环境。虽然不同的腿压力机可能会在各种角度推动重量，但它们通常工作相同并导致相同的形式。
腿压机形式
- 开始坐在机器上，弯曲你的膝盖到一个舒适的位置。
- 将您的脚在平台上划分关于臀部宽度的平台，让您的脚跟和脚的球种植。
- 将头部放在座位上。
- 穿过你的脚后跟，把平台推离你的身体，而不是完全锁住你的膝盖。
- 当您倒转动作并弯曲膝盖时，控制盘子，将重量恢复到起始位置。
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虽然机器将工作你的整个下半身Becourtney说，你可以调整你的脚放置来定位某些肌肉。为了瞄准你的臀部和腿筋，将脚放在平台上。要瞄准四方面，请将脚降低。
编程腿部按下集合和代表
经常使用腿压是一个很好的方法来提高你的腿部力量。但你的方式计划您的集合和代表决定你是注重肌肉尺寸还是耐力。
通常，根据你所表演的装置数量，您按压的重量应与您所执行的量相反。美国举行委员会（高手）。如果您是初学者，并按大约50％的身体重量，始终瞄准大约10到12次代表，Becourtne表示。
然后，一旦这个重量和重复范围开始感到舒适，你就可以逐渐增加你的体重，根据你的舒适程度，每组或每组锻炼增加少量的重量。你想要增加一个有挑战性的体重，但又不会导致你在形式上崩溃。
“你应该能够完成最终的”工作集“，只有1到2次重复的储备，这意味着你接近你的最大努力，但没有达到[表格崩溃]的观点，其中受伤可能存在风险，“Becourtney说。
随着您的目标，您可以根据您的目标增加重量或重复。如果您正在寻求肌肉耐力（如果您参加体育运动，这是特别有帮助的），根据ACE的说法，您可以逐渐增加您的代表最多30次。
或者，如果您是对肥大的培训（增加肌肉尺寸），您可以将总代表保持低（至多6次代表），并更快地增加重量。