过度伸展和背痛

在腰部施加大量压力的活动会导致过伸性损伤。舞蹈和体操是两种需要过度拉伸脊柱的活动。过伸性损伤的特征通常是突然发作的疼痛，随之而来的疼痛伴随正常的日常活动。这种伤害也可能会扰乱睡眠模式。

通过加强腰部肌肉来增强功能。这样的锻炼可以增加背部的灵活性，减少受伤的风险。健美运动员使用超伸展来保护他们的下背部免受举重时受伤的风险。其他的运动员，如舞者和跑步者，也会用它们来恢复腰部疼痛，防止压力导致的损伤。

练习可以在一个角度的超伸板凳上完成，以加强下背部。一个可调节的垫子容纳大腿，而脚约束保持脚踝在地方。使用者用他的下背部肌肉上下移动他的上半身。在整个动作中，手通常放在头后或胸前交叉。

楼层超扩展不需要使用特殊设备。开始时脸朝下躺在地板或垫子上，肘部靠近身体。然后她的躯干向上推，允许她的肘部支撑她的身体重量，而她的臀部保持在地板上。这个姿势要保持15秒，然后再回到地板上。多次重复可以减少紧张，提高灵活性。

一旦背部疼痛减轻，可以在超伸中加入更大的阻力，以提高腰部肌肉的力量和灵活性。例如，一个超级伸展的长凳使用者可以在练习中抓住一个重量板或哑铃。然而，对于初学者来说，重要的是要避免额外的体重和开始练习时要缓慢，以避免刺激或加剧疼痛。