当在主体的后部侧的长坐骨神经变得烦躁或压缩由于滑倒或退变性椎间盘，刺痛感，麻木和虚弱感觉到向下腿部的后面。以帮助治疗这种情况下，被称为坐骨神经痛，演习被用来加强背部和核心肌肉，提供脊柱的稳定性。重机使用是安全的，只要你执行适当的形式。在开始之前，请确保您的医疗保健提供者得到清除。
45度仰头
45度伸是用于加强腰部，臀部和腿筋的共同演习。用于此练习的机器有两个填充支持与钢板，你把你的脚。如果做这个练习，你的下半身是在固定位置。一旦踏上板，并把双脚并拢开始。小心地按压你的小腿靠在下部支承件回去休息你的臀部抵住上的支持。在你的胸前交叉双臂后，缓慢前行，直到你形成约90度角折叠你的身体。在一个稳定的动作，并重复回升了。
躺在紧缩
躺着的紧缩机从正面朝上，针对你的腹部。躺在你的背部，在上支撑搁你的脚后跟，并通过你的头的两侧抓住把手开始。膝盖应该在这一点上弯曲90度。保持你的下半身还在，移动你的头和肩膀向前移动杠杆臂。一旦你面对你的大腿，挤压腹肌有力而保持一秒钟。慢慢放下自己背下来，然后重复。一定要保持你的头和肩膀持平在任何时候上填充的支持。
坐断筋卷发
坐骨神经一直延伸到后腿的中间。腿筋位于大腿的后面，你可以通过坐卷练习来加强它。这个练习比躺曲更有利的原因是你抬起臀部的风险更小。这通常发生在你脸朝下的时候，这会给你的下脊椎带来过多的压力。首先坐在座位上，把你的腿放在衬垫的支持。你的大腿应该紧靠固定的上部支撑，而你的小腿应该坐在填充杠杆臂的顶部。保持上身不动，按下杠杆臂向后移动。一旦你走得尽可能远，慢慢地向后伸展你的腿并重复。
卷腹机
从躺在紧缩机的卷腹机不同，因为它同时工作上下腹肌。你也是坐着的，而是躺在位置。由坐在座椅上，搁你对靠背背面和填补杠杆臂下钩住你的脚开始。保持背部紧张的靠背，可达，抓住了你的头两侧的杠杆臂的手柄。稳步推进你的身体下来，你抬起你的腿了。一旦你的胳膊肘是你的膝盖，挤压腹肌有力而保持一秒钟。身体落回慢慢放下，重复动作。
站在髋部伸展
髋关节伸展是当你向后移动大腿时发生的动作。这会让你锻炼臀大肌和腿筋。站立式臀部伸展机可以锻炼这两块肌肉。站在平台上，将右大腿背部靠在膝盖高度的填充杠杆臂上。保持你的手在支撑栏杆上，抬起你的右脚离开地面，并尽可能向后伸展你的腿。慢慢放下操纵杆，重复做一组动作，然后换边。