最好的锻炼前和锻炼后的食物

决定锻炼前后吃什么可能是一项令人生畏的任务。在锻炼前吃太多会让你感觉像在健身房里拖拽一样，可能会导致恶心或抽筋。另一方面，运动前吃得太少或根本不吃会让你因为低血糖而感到虚弱和疲惫。锻炼后吃什么同样重要，因为它决定了你的身体从锻炼中恢复的情况。

在锻炼前计划吃30分钟到2小时，这取决于你的饭量。这很重要，因为你想要刚吃的食物的能量，而不是在你锻炼的时候堆积在你的胃里。根据Discovery Health的说法，高碳水化合物、低脂肪、含有适量蛋白质的饮食容易消化，有助于维持血糖。锻炼前的美餐包括燕麦片或全麦吐司、一个鸡蛋和一片水果或全麦面包上的火鸡三明治，其中含有的碳水化合物和蛋白质刚好。根据你锻炼的时间，你可能只需要吃点零食，比如酸奶和一片水果。

为自己确定最完美的健身前餐需要反复试验。根据《探索健康》杂志的说法，有些人在锻炼前30分钟可以吃东西，而且感觉很好，而另一些人可能会感到恶心和懒散。MayoClinic.com建议记饮食日记，记录你吃了什么，什么时候吃的，以及你在特定锻炼期间的感觉。这能让你找到对你的身体最有效的方法。

根据MayoClinic.com，在锻炼后的一到两个小时，你应该吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。碳水化合物将帮助你补充能量，蛋白质将帮助重建在锻炼中被分解的肌肉，特别是当你在做阻力训练时。锻炼后的饮食包括鸡肉米饭和蒸蔬菜，或者全麦面包加淡蛋黄酱的金枪鱼三明治。

锻炼时多喝水，防止脱水是很重要的。身体利用水将葡萄糖输送到细胞中，并从细胞中清除废物。水分充足意味着你的身体能够保持锻炼所需的体力活动。根据美国运动医学学院的研究，你应该在锻炼前后喝2 - 3杯水，在锻炼过程中每15 - 20分钟喝一杯水。如果你每次运动超过一个小时，运动饮料可能是一个好主意来补充在出汗时流失的电解质。

根据MayoClinic.com，根据你的健身目标，你可能需要调整你的饮食。例如，如果你想增加肌肉，你就需要摄入更多的蛋白质。如果你的目标是跑马拉松，你会想要增加碳水化合物的摄入量。不管你的健身目标是什么，听从你的身体是很重要的。因为每个人都是不同的，不是每件事都适合每个人。你最了解自己的身体，所以听听它怎么说。在开始任何日常锻炼之前，你也应该咨询你的医生，并询问他关于你的饮食应该包含哪些内容的建议。