骨盆旋转练习

这个练习保持你的身体仍然在移动你的骨盆，并加强你的腹部和脊柱。与你的膝盖和臀部的地面烈弯曲成90度。保持你的双臂向两侧，手心朝上。放置一个瑜伽砖或你的腿之间卷起的毛巾。慢慢地旋转你的骨盆您尽可能你可以留下，保持在地面上你的下背部和右肩。接下来，旋转到你的权利，你可以尽可能。请注意，如果你的身体的一侧感觉比其他的更弱或更紧密。做两到三套10至16次重复。

你也可以做这个练习直你的腿和脚趾指向你的脸。你可能不能够旋转远。

这个练习旋转，每个髋关节在一个圆圈，同时保持你的躯干依然。站在椅子或墙壁前，并把你的手放在它的支持。抬起你的腿，你的膝盖和臀部弯曲呈90度。慢慢地移动你的腿以顺时针循环10次，因为如果你是画在墙上的一个圆。然后逆时针旋转另一个10倍。开始小的旋转，逐渐增加的大小。保持你的脊椎和躯干依然。

这个练习延长你的大腿外侧和臀部;你应该感到你的下背部到你大腿外侧的这一段。趴在地上你的背部，你的双臂向两侧。弯曲你的右腿和臀部，并把你的左脚踝在右膝盖。轻轻推动你的左膝盖远离你的身体，不使用你的手。通过滚动到你的右下朝向地面的左脚。保持你的右膝盖弯曲，当它在地面上，并保持你的左手按压从你的身体轻轻的走了。保持五个深呼吸的位置你觉得伸展。重复另一侧伸展。请注意如果一方比另一方更严格。