髋部缩短是指一侧骨盆从身体的前后角度倾斜得更高。这导致一条腿感觉和看起来比另一条腿长。根据安东尼·凯里的联合创始人函数首先在圣迭戈,加利福尼亚,这个位置的偏差,被称为高程偏差,是背部和臀部疼痛的主要原因之一,在膝盖和臀部关节不均匀磨损,肩膀和颈部疼痛髋部的另一侧。运动可能不能完全纠正这些问题，但是，它们可以减轻疼痛的症状，防止病情恶化。
俯卧腿和手臂滑动
这个练习加强了附着在脊柱上的深层肌肉，并使身体左右两侧的结缔组织反向运动。你可能会觉得身体的一边比另一边紧。
在地上放一条毛巾，脸朝下躺在地上。双臂伸展过头顶，掌心向下，两腿分开，距离约为臀部。用你的右臂向上伸展，用你的左腿尽可能向下伸展。保持手伸深度约两次。每边交替做10到20次，做两组。
侧筋膜拉伸
你身体中的筋膜(结缔组织)环绕并连接着所有的肌肉、关节、器官和其他组织，形成一张贯穿全身的网。臀部的筋膜比另一侧高，它更紧，并向侧边拉。根据Ann和Chris Frederick，“Stretch to Win”一书的作者，这个练习帮助平衡外侧筋膜线的两侧，这条线从踝骨外侧开始，穿过你的外侧腿和躯干的外侧，一直延伸到头部的顶部和外侧。
站在左边一根结实的杆子或门框旁边，两脚并拢。身体向左侧倾斜，右臂举过头顶，左臂抓住支撑。收紧臀部，将臀部向右推。你应该感觉到从腋窝到臀部上部的拉伸。保持这个伸展动作深呼吸五到六次。
如果一侧比另一侧紧，在紧的一侧做额外的动作。
仰卧的臀部扭
这个练习伸展你的整个臀部外侧和腰部、臀部和腿部的筋膜。仰卧，双臂向两侧伸展，手掌朝下。弯曲双腿，双脚着地。将左腿交叉在右膝上，然后慢慢向右扭动臀部，直到左脚触地。保持左肩和手臂着地。保持这种伸展动作6到8次深呼吸。
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