“西瓜，西瓜，葡萄树，葡萄树，甜红多汁，甜红多汁，请我的，请我的...”流行的学前教育上口不谈，如果你有肠易激综合症（IBS），这多汁的水果可以加快转速如煤气，疼痛，腹泻或便秘症状。
的原因是什么?西瓜的含糖量很高，说明威廉J. Bulsiewicz，MD他是南卡罗来纳州芒特普莱森特(Mount Pleasant)的一名胃肠病学家，著有燃纤维。FODMAP是可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇的缩写，是碳水化合物的特殊类型。更具体地说，低聚糖包括果糖和半乳糖低聚糖(GOS)，双糖含有乳糖，就像牛奶和乳制品中一样，单糖含有果糖，多元醇包括山梨醇和甘露醇国际胃肠疾病基金会。
布尔西维茨博士说，这些特定的碳水化合物在肠道中吸收不良。当这种情况发生时，它们会在你的肠道内滋生有害细菌，并可能导致IBS症状，侵蚀生活质量，如腹痛和腹痛。他还说，西瓜是一个三重威胁，因为它富含果糖、果糖和多元醇，即甘露醇。他说:“如果你的肠道受损，你消化和处理像西瓜这样的食物的能力就会受到影响，因此，当你的肠道同时承受过多的负荷时，你就会出现症状。”
这是一个铁的事实下咽，因为西瓜不仅味道鲜美，但它也装载有维生素C和番茄红素和拥有的任何食物的最高水位内容之一，根据营养和饮食学院。但你必须避免西瓜不惜一切代价，如果你有肠易激综合征？不必要。
“对于每一个个体的人，就有多少，你可以吃一个门槛，” Bulsiewicz博士说。“有些人可以吃整个西瓜和手感细腻，有的甚至不能吃了一片。”这可能需要一些试验和错误，看看你跌倒，他建议。
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同样重要的是要知道，西瓜是不是在FODMAPs高，只有果实。其他包括苹果，梨，桃，樱桃，芒果，根据哈佛健康出版。您可能需要避开他们。替代物包括蓝莓，以及波森莓，甜瓜，小红莓，葡萄，橙子，柠檬，酸橙，猕猴桃和草莓，这是在FODMAPs很低，根据克利夫兰诊所。至于香蕉，该建议是混合：成熟时，果实是在高FODMAPs，而未成熟的香蕉落入低FODMAP类别，根据莫纳什大学低脂肪饮食的开发者。
不幸的是，克利夫兰诊所(Cleveland clinic)指出，许多有益健康的蔬菜，如西兰花、花椰菜、卷心菜、芦笋和洋葱，其含盐度也很高。更好的蔬菜如果你有IBS是茄子，四季豆，芹菜，胡萝卜，菠菜，红薯，山药，西葫芦和南瓜。
你是否应该考虑低脂肪饮食?
如果你有肠易激综合征，低FODMAP饮食可能是有意义的，Bulsiewicz博士说。这并不意味着你不能吃的食物中FODMAPs高。相反，跟你的医生或有关如何安全地尝试这种饮食注册营养师。在一般情况下，你可能会从你的饮食消除所有FODMAPs，然后加入他们回来慢慢为您跟踪在日记中你的症状，看看哪些食物是你最大的罪犯开始，Bulsiewicz博士解释说。
有一些证据表明，低营养含量的饮食可以减轻肠易激综合征症状，甚至改善生活质量，而众所周知，肠易激综合征患者的生活质量会降低。在2016年4月发表的一项研究中胃肠病学在美国，采用低fodmap饮食法的人中，超过50%的人的腹痛症状得到了显著改善，而没有遵循这种饮食法的人中只有20%的人腹痛症状得到了缓解。
还有其他IBS症状更大的改善，像腹胀，腹泻及大便紧迫感，在那些在低FODMAP饮食计划。四周后，研究参与者与IBS谁遵循低FODMAP饮食报道在生活中，焦虑和他们的参与到与他们的同行谁没有限制FODMAPs相比，日常活动能力的质量更大的改善。