不言而喻，为了训练卧板，你需要练习卧床。但是，这不是在这个经典升降机上变得更好的唯一方法。如果您希望移动更多的体重，俯卧撑可以帮助。
俯卧撑基本上是一个台式压力颠倒。你不是按沉重的吧，你是压力。胸部的相同肌肉，前三角体和三肌肌在两次练习中同样激活，表明了一个研究在2015年发布的实力和调理研究杂志上发表。该研究继续表明，当两次练习相当装载时 - 一个台支通用杠铃和俯卧撑带有阻力带 - 他们在肌肉力量下提供类似的收益。
肌肉压力和台式压力机
为了训练肌肉变得更强壮，你必须撕下肌肉纤维，使他们休息 - 在锻炼之间的日子里 - 他们越来越强烈。用重复的台式撕裂，肯定是在卧床上变得更好的方式。将这些升降机进展超过几周以重量和多个套件。但是，这种策略可以重复，坦率地，只有这么多的代表和相同的练习，你可以做到。
俯卧撑还为你的肌肉提供压力，可以有助于提高胸部强度，特别是当你在电梯上最大化时胸部锻炼结束。
例如，说你已经按下了一个沉重的杠铃，五组三到六次重复，真的炒了你的pec肌肉。你再也不能面对那个杠铃。您可以使用一组或两个俯卧撑来完成您的锻炼，而不是每天打电话给它，而是可以做到为肌肉添加一个最终挑战的最终挑战元素。俯卧撑需要抬起60％到70％的体重，这可能比你使用的卧床压力相当轻，所以当你靠近最大疲劳时它就是可行的。
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爆炸训练
针对不同的压力源的PEC肌肉也有助于他们成长。爆炸训练的胸部可以帮助你迁移过去可能陷入电梯的程度。当你不能在没有观察者的帮助下，当你无法在胸前拿出前几英寸时，就会发生普通的粘性地方。您将开发出电源，以便使用诸如药球抛出和拼接俯卧撑等动作。
普利管俯卧撑是你上半身的“跳跃”训练。在你回来之前，你做了一个俯卧撑和空气。它们是高级移动，只有在掌握经典的俯卧撑后才应该尝试。
以各种方式完成它们：
标准Plyo俯卧撑：经常俯卧撑，但爆炸起来，让你的手离开地板。落后于俯卧撑。
拍手俯卧撑：当你爆炸地板上爆炸时，在俯卧撑前拍手在胸前。
交替的药球普利人推广：将右手平放在地板上，左手抬高在药球上。将你的肘部弯曲成俯卧撑，爆炸并将球滚到右手下方。用软肘部的土地进入俯卧撑以保护关节。
一个武装用药球Plyo俯卧撑：将药球放在右手下方，左手放在地板上。降低到升起并爆炸，从地板上漂浮。保持右手与整个运动中的俯卧撑接触。在更改为另一方之前重复所有代表。
包括每周一次或多个普利值的少量少数代表（三到六），每周一次。计划在非卧室媒体日做出。例如，如果您在星期一和星期四的替补，请在周二，星期五或周六进行Plyo俯卧撑。