由于没有访问权重架和锻炼替补，你转向俯卧撑来建立你的胸部。虽然俯卧撑是一个杀手的整体运动，很多人认为他们不是你的对手可以有一个酒吧和铁片的分量的权重。
这是真的，俯卧撑只是不能，如果你正在寻找巨大的收益和已钳工比你的体重很多更多的英镑替代卧推。但是，如果你还没有建立起来，以大的权重，俯卧撑是一个令人满意的替代品。精英举重运动员不能代替摁在板凳上用推，看到收益，但是。
肌肉曾任职
卧推，基本上俯卧撑目标相同的肌肉：胸部，上臂的背部和肩膀的前面三头肌。这两个动作的动作几乎是相同的，太 - 您可以通过弯曲和伸展你的胳膊肘推阻力了。
当俯卧撑由抵抗尽可能多的重量卧推，它确实导致相同的肌肉收益，表现出了研究发表于2015年日刊强度和调节研究。研究人员把30个经验丰富实力培训师分为三组：那些谁与卧推的训练，那些谁与俯卧撑训练的使用弹性阻力和对照组的抵制。通过测量使用肌电肌肉激活，确定的是，当在任一抵制推的卧推的电阻设定在一个参与者的六重复max时，在肌肉类似增益作了五周相比，对照组。
关键阻力
俯卧撑只用你的体重是不会增强肌肉以同样的方式卧推满载数百磅的意志，但是。在2012年，美国运动协会主办的研究比较最常见的胸部练习九岁。来自威斯康星州拉克罗斯大学的研究人员发现，摁在板凳上激活了胸大肌，主胸肌最。它是由PEC甲板机和弯进线交叉密切相媲美。
在这项研究中，推起的三个变化 - 标准，稳定球悬浮 - 排在末位，当它来到胸肌的有效募集。这并不意味着这些举动是无用的;它只是意味着他们不会在胸部发育方面比较卧推。
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如何肌肉增长
这是有道理的，添加抗俯卧撑使得它等于卧推，当涉及到胸肌的发展。肌肉生长在应激反应 - 根据2015年的研究，从重量或弹性的挑战。阻力打破了肌肉纤维的压力，而当你提升会话之间休息时，肌肉增长强势回归，更厚，更庞大。这就是为什么大多数的协议推荐的力量训练特定的肌肉群之间至少48小时。这是休息的主要肌肉发生变化时。
你的肌肉适应压力，这意味着你需要保持你的正在增加抵抗力看到收益。摁在板凳上可以很容易地做到这一点 - 你只是桩几个板块。在上推，除非你有阻力带多层次的，你压住你的体重，这应该没有明显的50或100英镑的零钱。精英升降机谁按350斤以上将不可能永远能够装载俯卧撑来匹配这个水平板凳紧迫。
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