吃糖果在晚上坏？

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不是所有的糖都生来平等。天然存在的糖存在于食物如水果和牛奶。这些类型的食物通常有其他的营养成分。

水果是其整个形态趋于热量低，含有纤维和其他重要的维生素和矿物质。牛奶还提供蛋白质和钙。

糖果是由主要的添加糖。根据2015 - 2020年的膳食指南从美国人健康与人类服务部，添加糖弥补了美国人的平均每日摄取的热量的13％。

根据这些指南，添加糖不应超过每日热量的10%——包括糖果。

基于每天的饮食2000卡路里，这等于约50克的添加糖。正如解释美国心脏协会50克糖的是200个卡路里。

请记住，根据你的年龄和活动水平，你个人每天需要的热量可能少于2000卡路里。一旦你确定了理想的卡路里摄入量，就由the梅奥诊所，你可以决定是否晚上吃糖果是值得与否。

相比之下，一根1.5盎司的普通牛奶巧克力棒添加了16.5克糖美国农业部FoodData中心。

消耗高的食物中加入糖类，如吃糖到了晚上，会导致血糖水平急剧上升。作为回应，体内产生胰岛素的快速释放 - 一种激素，有助于调节血糖水平，如解释哈佛健康出版。

体育锻炼能帮助降低血糖水平。正如解释美国糖尿病协会，活动筋骨可以从你的血液流除去糖和使用它作为能源。如果你晚上吃的糖果，你去睡觉之前，不会出现这种情况。

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在决定是否要吃睡前甜食考虑你消耗多久全天添加糖。

当你通过反复高血糖水平压倒你的身体，如习惯性地吃甜食深夜，你的身体不能与胰岛素生产跟不上。其结果是，血糖水平升高留，导致医疗问题的主机。

慢性高水平血糖会导致这种情况称为糖尿病 - 高的价格来支付经常吃太多的糖睡前（或全天）。

正如解释糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所，这种疾病会导致其他问题，包括神经损伤，心脏疾病，肾脏问题和你的视力变化。