您的小腿肌肉，由比目鱼和腹腔肌肉组成，在双足动运动中很重要。您使用它们走路，跑步和跳跃。像这样的整体肌肉，如果没有适当的加强和伸展，它们容易受伤。如果您参加了使用小腿肌肉的活动，那么在热身后伸展运动，重度活动后可能是有益的。如果您要从小腿受伤中恢复过来，请遵循物理治疗师的建议。

坐着小牛拉伸

首先坐在地面上或垫子伸到您的前面。稍微弯曲膝盖并弯曲脚。向前倾斜，将手放在脚球周围，然后轻轻拉动，以便您的脚趾开始指向身体。正常呼吸并保持姿势长达20秒钟，然后再释放。在另一侧重复。

等距小腿拉伸

如何增加肌腱强度

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等距拉伸涉及针对不可动力的肌肉。要等同于伸展小腿，请从与上述拉伸相同的位置开始。弯曲双腿，将手放在脚的球上，用手将脚趾向后移动到胫骨上。一旦您感觉到小腿伸展，请尝试将脚趾向前指向手的力量。提供足够的力，使您的脚实际上不会移动，而是留在原地。在发布之前，保持该位置长达20秒。

椅子小牛拉伸

您还可以在办公室或家里的椅子上进行小腿拉伸。坐在座椅的边缘，双腿弯曲，脚平放在地板上。拉直右腿，将脚跟放在地板上。尽可能弯曲脚，试图将脚趾带到胫骨上。您可以像上述练习一样向前伸出脚球。您也可以向前倾斜上半身，使背部伸直，并将躯干移向大腿，同时保持脚部弯曲。这种向前的运动可以使您在小腿和大腿的后部更大。

跟腱肌腱

肥胖者的AB练习

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尽管从技术上讲不是肌肉，但阿喀琉斯肌腱将小腿肌肉群连接到脚跟上。因为它是步行，跑步和跳跃运动的组成部分，因此在伸展运动时针对阿喀琉斯也很重要。要伸展阿喀琉斯，请坐在地板上，双腿直奔您的前面。弯曲一条腿，直到脚后跟靠近臀部，然后将脚跟放在地面上。用双手将脚趾，脚的球拉向身体。保持长达20秒钟，并与其他肌腱重复。