散步是一种令人难以置信的运动，因为它很容易，而且是免费的。你不需要购买任何昂贵的设备或学习任何新的锻炼方法。你只需要走到外面，找到人行道，开始每天走两英里。你也可以在学校的跑道上或自然小径上散步。
提示
你可以通过每天步行2英里来减肥。
每天步行2英里
使用谷歌地图或其他GPS应用程序来跟踪你的步行路线。选择一条距离你家1英里的路线，这样你就步行1英里，再步行1英里，总共2英里。使用GPS应用程序可以帮助你知道你要走2英里。
如果你想在学校的跑道上行走，一定要问学校官员，你需要绕着跑道走多少次才能走到2英里。大多数学校的跑道是0.25英里，如果你绕着它走一次，但这可能会有所不同。
如果你喜欢在室内或在当地的健身房散步，你也可以使用跑步机每天步行2英里。
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穿好的步行鞋
如果你一天要走两英里，你需要一双好的舒适的步行鞋。找一双四周都有好的坐垫的鞋子，尤其是鞋跟上方。如果没有足够的垫子，可能会导致皮肤起泡。
去当地的鞋店转转。找一双走路时不会滑落的鞋子。如果鞋子太大或不合适，你的鞋跟会随着每一步滑出。试几双，在商店里转转，感受一下。裤子应该合身，不能太紧或太松。
梅奥诊所建议当你穿着步行鞋走了300到400英里后就换掉它。在你的日历上标出日期，这样你就不会忘记把它们替换掉。
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步行减肥的好处
散步最好的部分是你将收获的健康益处，包括减肥．
低体重指数2017年1月的一项研究发表在国际肥胖杂志表明走路多的人BMI较低。在这项研究中，每天步行超过1.5万步的人拥有健康的BMI，这降低了肥胖的风险。
降低血糖、胆固醇和血压:2013年4月发表在美国心脏协会杂志研究发现，步行锻炼的人患2型糖尿病的风险降低12%，患高胆固醇和高血压的风险降低7%。
降低BMI和腰围2017年2月的一项研究发表在体育运动医学与科学发现走路速度快的人受益于较低的BMI和腰围。加快步伐，取得更好的结果。
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减肥2017年8月的一项研究发表在营养杂志比较了两组接受能量限制饮食的人。一组每周步行3小时，另一组不运动。研究发现，每周步行三小时的人减肥效果显著，12周后减重约19磅。
步行1小时燃烧卡路里
当你的目标是减肥，它有助于知道你在运动中燃烧了多少卡路里。你在步行过程中消耗多少卡路里取决于你的年龄、身体组成、性别、步行速度和持续时间。
卡西欧，高科技计算器的制造商，创造了卡路里计数器．您可以输入您的年龄、身高、体重、行走速度和持续时间。步行卡路里计算器会告诉你你燃烧了多少卡路里。
例如，Stacy是一位38岁的女性，身高5英尺3英寸，体重160磅。她想知道以每小时3英里的速度步行1小时消耗了多少卡路里。步行卡路里计算器计算出她燃烧了212卡路里。她可以从这个计算中看出她消耗了多少卡路里步行30分钟是106年。