最佳锻炼前臂

其中最简单的，也是最有效的，前臂练习是杠铃手腕卷曲。您可以进行锻炼坐下来与你的胳膊搭在你的大腿和笔直地指向了。保持与您的手掌侧杠铃面朝上，并让你的双手下拉过膝盖的边缘，约4英寸的距离。保持你的胳膊位置和卷曲杠铃只占移动手腕。这个工程的屈肌肌肉。

做手掌向下卷曲手腕跪着在板凳是开发在上面和你的前臂外侧肌肉的最好方法。为此，您需要在锻炼替补席前定位杠铃重量。跪板凳后面，瘦成它与你的腹部。握住杠铃在你的掌心向下上手抢。把杠铃起来休息的长椅上你的前臂。只用你的手腕拉棒了向胸部靠拢。这工作你的伸肌。呼气为你解除和呼吸的，你降低。

使用哑铃，您可以专注于一个手臂一时间，关于你的弱侧花费更长的时间。手腕卷曲需要一个可靠的替补。坐下来与你的两腿之间的台架和弯腰，使你的前臂在于你的手的替补只是在边缘上。持有在手的哑铃。拉向你的胳膊肘哑铃向上，但保持你的胳膊还在。要工作，你伸前臂肌肉带给你的90度左右手臂握住哑铃，替补出场的与你的手掌朝下的一面。这是相反的手腕卷曲。

前臂耐力是运动员，如攀岩，游泳或拳手需要发展的东西。该网站Indoorrockclimbing.com表明，一个挂程序是最好的前臂练习，以构建一个耐力。你需要有足够的高度上拉棒，双腿离地挂起。开始用双臂挂，然后放下一只手臂摇出来。五秒后切换武器。做到这一点，只要你能累人了。