当你累了，腿疼时，运动是很困难的。在坚硬、平坦的地面上行走会导致你的腿向内旋转，从而损伤你的小腿肌肉。为了适应不自然的地板或不合脚的鞋子，你的脚会变平和扭曲，然后对你的腿的肌肉组织施加压力。你的腿在晚上会感到疲劳，小腿和膝盖后面的肌肉疼。幸运的是，你可以在家里减轻这些症状。

每天坐下来休息几次，特别是当你整天站着工作的时候。忽略在工作休息时跑腿的诱惑;花时间坐着，让你的体重离开你的腿和脚。

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把你的小腿和脚浸在温水里，或者在温水池里游泳。温暖能放松肌肉，刺激血液循环。美国风湿病学会发表的一项研究报告称，在温暖的、齐腰高的水中运动可以减轻纤维肌痛女性的下肢疼痛。这些女性享受了长期的改善，在项目结束后保持了肌肉力量。

执行calf-stretching练习。不适当的拉伸和肌肉疲劳会导致疼痛的肌肉痉挛。美国矫形外科医生学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)描述了一种伸展小腿的运动。向前靠在墙上，一只脚在另一只脚前面。伸直你的后腿，试着把你的脚跟放在地板上。保持前腿弯曲。保持这个姿势15到30秒。换脚重复。

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穿矫正鞋，纠正过度内旋。这种特殊的鞋子限制了你的脚向内倾斜。如果你的问题既不是慢性的也不是急性的，可以使用预成型矫形器。如果你的腿非常疲劳，或者你经历这种疲劳超过几天，咨询足科医生为你定制矫形器。

睡觉时在脚下放一个枕头或折叠的毯子，这样可以把你的脚抬到心脏上方。这将减少任何浮肿或炎症在你的腿，脚踝或脚。

改变你的鞋子。不合适的鞋子可能会导致你站姿不佳，增加背部、臀部和腿部肌肉骨骼系统的压力。穿合适的鞋子，当你走路或坐几个小时时，鞋子能提供坚实的支撑，感觉舒适。

穿压缩软管。压缩软管可以防止血液在脚上淤积，从而导致下肢疼痛。从当地药店或药店购买压缩软管。

如果你的腿疲劳使你无法参与日常生活活动，那就和你的足科医生谈谈。每年都会有一两次双腿疲劳的经历，这是一件很烦人的事情，但每天都感到双腿疲惫是灾难性的。

提示

下班回家后，花几分钟仰面躺在地板上。臀部靠在墙上，抬起双腿，靠在墙上。

警告

如果没有任何一种治疗腿疲劳的方法起作用，请咨询你的医疗服务提供者。这可能是一种潜在疾病的症状。