葡萄用量

的美国农业部该网站提供了世界上几乎所有食物的营养信息，其中描述了一杯葡萄的典型份量，也就是150克多一点。

这与你考虑的葡萄类型无关。因为每个葡萄的大小在不同品种之间会有相当大的差异，所以专注于标准化的测量比单独计算单个葡萄或试图量化“一串葡萄”在份量上可能意味着什么更有意义。

另一个有助于养成健康饮食习惯的在线工具，美国农业部的ChooseMrayappyPlate，回应了这一建议——但让它更加充实，你可以测量整杯葡萄或切成块的葡萄。如果你是柜台服务员，他们还会提供大概的数量——强调大概——1杯32粒无籽葡萄，或者如果你想分一杯吃的话，1/2杯16粒无籽葡萄。

如果你有特殊的饮食考虑，你的理想份量可能有点不同——医生或注册营养师通常是正确的人来帮助你决定可能是什么样子的。例如,美国饮食协会建议糖尿病人将含碳水化合物的食物限制在15克左右。

如果你吃的是葡萄，那就相当于17个小葡萄，或3盎司——或大致相当于美国农业部估计的1/2杯。

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为什么要在你的饮食中加入葡萄呢?它们天生就是甜的低热量计算研究人员称，每1杯葡萄的热量约为104卡路里美国农业部。即葡萄的服务还含有磷的30毫克，钙14毫克和钾的令人印象深刻的288毫克，加上零星的维生素C，几个B族维生素，叶黄素和β-胡萝卜素。

如果你白天喝不了足够的水，那就吃些富含水分的水果，比如葡萄。美国农业部指出，一份151克的葡萄中含水量高达122克。

最后，吃葡萄有助于满足美国农业部对大多数成年人的建议，即每天两杯水果。唯一的例外是年龄在31岁及以上的女性——美国农业部建议她们每天吃1.5杯水果。

但是，不要只吃葡萄——吃各种水果的颜色，有助确保营养均衡的摄取。所有这些水果都能给你带来很多好处美国农业部水果通常富含大多数人摄取不足的基本营养物质，包括纤维、钾、维生素C和叶酸。

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