每日热量摄入量应为你的身体机能提供足够的能量，当它处于静止状态，消化食物并进行体育锻炼。为了保持你的体重，你必须比你的身体燃烧通过锻炼和基本功能，每天不消耗更多或更少的热量。估计你的身体每天需要用一个简单的计算卡路里的数量，然后保持食物日记，记录你每天的卡路里摄入量，并确保你不走超过或低于您的需求。如果你发现自己获得或失去重量，相应地调整你每天的卡路里摄入量。
计算基础代谢率女性
第1步
称一称体重，测量你的身高。为了获得最准确称重计量，自己掂量第一件事是在早晨。记录在磅你的体重和你英寸的高度。
第2步
由4.35乘以磅体重。
第3步
4.7乘以以英寸为单位的高度。
第4步
4.7乘以你的年龄在年。
第5步
加入您在步骤3和4得到的数字和减去你在步骤5中得到的号码添加到655让你的基础代谢率得到了号码。例如，如果你是23岁，体重120磅，量出5英尺7英寸高，你有1383基础代谢率。你的BMR等于你每一天烧穿基本功能的卡路里数。
计算基础代谢率男性
第1步
称一称体重，测量你的身高。为了获得最准确称重计量，自己掂量第一件事是在早晨。记录在磅你的体重和你英寸的高度。
第2步
6.23乘以磅体重。
第3步
12.7乘以以英寸为单位的高度
第4步
6.8乘以你的年龄在年。
第5步
加入您在步骤3和4得到的数字和减去你在步骤5中得到的号码添加到66，让您的基础代谢率得到了号码。例如，如果你是23岁，体重160磅，测量身高6英尺，你有1,820基础代谢率。你的BMR等于你每一天烧穿基本功能的卡路里数。
乘BMR的活性因子
第1步
写下上你的有氧运动，或者保持一个锻炼日志一周天的平均数量。
第2步
乘你的基础代谢率1.2，如果你得到很少或没有运动。乘你的体重指数由1.375如果执行在每周一至三天轻微的运动。乘你的基础代谢率1.55，如果你在三到五天，每星期得到适度的运动。乘你的BMR由1.725如果你在六至七天可每星期获得剧烈运动。乘你的BMR 1.9如果你剧烈运动，每天，有时一天两次。
第3步
回合数在步骤2中得到了最近50个卡路里。这个数字代表的卡路里，你应该每天吃保持你的体重数的估计。例如，如果你是男性，23岁，体重160磅，测量身高6英尺，每周三至五天得到适度的运动，你应该每天消耗约2821卡路里的热量。如果你是女性，23岁，体重120磅，量出5英尺7英寸高，每星期上三至五天得到适度的运动，你应该每天消耗约2144个卡路里的热量。
小费
检查你的计算有一个在线的热量需求计算器。