服用维生素的最佳时间主要取决于个人偏好。每天都在同时服用它们有助于创造一种习惯，所以你不要忘记。如果您在早晨或晚上服用维生素E并不重要，但用餐或含有脂肪的零食来吸收吸收。
小费
只要你带着脂肪来源，就可以随时服用维生素E胶囊。
脂溶性维生素E.
如果您要在补充中投资金钱，您可能会确保您充分利用它。维生素E是一种脂溶性维生素，以及维生素A，D和K。这些维生素溶解于脂肪，并在体内吸收以及膳食脂肪。
消化和吸收维生素E需要由肝脏产生的胆汁酸以及胰酶。这些包装脂肪脂肪脂蛋白Chylomicrons.将营养物递送到整个身体的组织中。含有低脂肪餐的维生素E补充剂不太可能被吸收，报告俄勒冈州立大学的Linus Pauling Institute。
预防维生素E缺乏
一定要服用维生素E补充剂，有点脂肪有助于您获得饮食中获得足够这种营养的潜在益处。如果您的医生因缺陷推荐补充，这尤其如此。虽然维生素E缺乏在健康的人群中很少见，但它可能发生在某些情况下，报告国立卫生研究院。
因为吸收需要肠道中的脂肪，所以有脂肪吸收问题的人更有可能发展维生素E缺乏症。缺乏的症状可能包括：
NIH报道，有一定条件的人，包括克罗恩病，囊性纤维化或肝脏分泌物中的肝脏分泌物进入消化道，可能需要采用维生素E的特殊水溶性制剂。在这种情况下，请携带补充一顿饭可能或可能无关紧要;然而，患者应遵循他们的医生的指示。
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维生素E益处
没有任何影响吸收的病症的人通常可以从健康的饮食中获得所有维生素E，包括坚果，种子和植物油，这些饮食是营养素最富有的食物来源。其他来源包括绿叶，绿色蔬菜和强化谷物。
经常吃这些食物可以帮助您获得所确定的金额国家医学院的食品和营养委员会足够和足够的促进健康，预防缺陷在一般人群中。对于男女而言，推荐的膳食摄入量为每天15毫克。唯一的例外是哺乳的女性 - 他们每天需要19毫克。
通过食品和补充剂达到这些推荐的金额可能在预防和治疗影响人类健康的四种常见疾病方面发挥作用：心脏病，癌症，眼疾病和认知下降。然而，根据NIH，只有在这些条件下的维生素E益处的初步证据，需要更多的研究。此时，共识是，一般人群不需要补充维生素E.
以下剂量说明
如果您的医生指示您服用维生素E补充剂，请遵循剂量说明很重要。虽然获得足够的维生素E有益，但太多可能是有害的。脂溶性维生素（例如维生素E，在高剂量上服用时具有更多的负面健康效果的潜力，因为过量的量可以在体内积聚。这不是水溶性B维生素和维生素C的风险。
如果您保持警惕并始终用含有脂肪的膳食服用您的补充，您应该假设您正在吸收补充剂中的全部维生素E.根据NIH，高剂量的维生素E可能会增加出血性中风的风险。因此，这是食品和营养板已经为营养素建立了耐受的上部进气水平（UL）。UL是在一般人群中长期使用的营养素的最大数量。
对于男性，女性，孕妇和哺乳期妇女的维生素E的UL每天为1,000毫克。这是RDI的67倍，似乎难以超过;然而，它并不像似乎一样难。一些补充剂可以在一个服务中提供与每日UL相同的量。
根据这一点梅奥诊所，维生素E补充剂的潜在副作用，并花费太多可以增加体验的风险：
- 恶心
- 腹泻
- 肠痉挛
- 疲劳
- 弱点
- 头痛
- 模糊的视野
- 皮疹
- gonadal功能障碍
- 尿液中高水平的肌酸
如果你每天服用多剂量，更好地思考越来越能充分利用维生素E益处可能会显着提高您的不良反应风险。
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时序维生素E摄入量
这就是为什么在服用维生素E胶囊之前总是咨询医生 - 或任何补充。您的医生也可以在最佳时间内建议您服用维生素E，早晚或夜晚，以及您需要多脂肪以获得最佳吸收。
许多人发现早上采取补品有助于他们避免忘记在当天晚些时候带走它们。如果您决定在晚上服用维生素E，可以随时服用。一种健康脂肪的来源如沙拉或蒸蔬菜上的橄榄油或鳄梨可以有助于吸收，以及鱼中的健康脂肪。
在睡觉前拿它可能不是最好的想法，除非你计划有一个含有脂肪的零食。如果是这样，你可以用一些坚果，坚果黄油或奶酪服用它。只需确保您在当天的每日每日卡路里摄入量的夜间零食会计，避免吃可能让您在晚上保持食物，包括辛辣和含糖食品以及咖啡因或巧克力的任何东西。