不会吃沙拉帮助你减肥？

沙拉很好地成为一个健康的饮食 - 你可以从几乎无限的组合或水果和蔬菜，使他们避免无聊，并提前做好准备，以抢在旅途中。精心准备的色拉，不仅可以帮助你减肥，还能帮助你满足对水果和蔬菜的消费每日建议，以及为必需的营养物质。选择营养丰富的食材为您的​​沙拉，吃各种健康食品为控制体重均衡饮食的一部分。

减肥意味着创建一个热量赤字，或者吃更少的热量比你消耗。吃沙拉可以帮助你减肥，如果它可以帮助你减少总热量的摄入。选择这样，你是不是饿了吃少的馅料成分，并保持你的沙拉，热量低，让他们提供比膳食或加餐，他们更换更少的热量。

要通过吃沙拉减肥，强调新鲜的水果或蔬菜，因为它们是低热量，但它们有助于填补你，因为他们是在水和膳食纤维高。也有一些瘦肉蛋白，这是另一种饥饿抑制营养素。对于蔬菜沙拉可能的成分包括生菜，菠菜，豆芽，西红柿，黄瓜，豆类，金枪鱼罐头或烤鸡肉或火鸡胸。对于素食者蛋白质，端起豆类，坚果和豆制品，如豆腐和豆豉。对于水果沙拉，包括新鲜浆果，葡萄，橙或橘子段或切梨，甜瓜或苹果。奶渣可以作为蛋白质来源。

沙拉酱是高热量，所以只有当你正在努力减肥吃少量。Other ingredients to be careful of adding to your salad are top sources of calories in the typical American diet, which include full-fat cheese and high-fat meats, such as cold cuts and bacon, according to the 2010 Dietary Guidelines from the U.S. Department of Health and Human Services. If you are eating a fruit salad, do not add full-fat whipped topping, cream, sugar or coconut since these ingredients are high in calories.

丰盛的沙拉可以是满足主菜来帮助你减肥，如果你吃它，而不是高热量的主菜。A面沙拉，主菜一起可以做出午餐或晚餐多种馅料不会增加多少热量。对于早餐或点心，有新鲜的水果沙拉，无脂奶酪或酸奶一些蛋白质。代替高热量的烘焙食品或冰淇淋甜点，有新鲜的水果沙拉，或者尝试一个更具创造性的选择，如无糖水果味明胶和水果制成的模制沙拉。