跑步是一个伟大的有氧运动让你的身体的形状，但是这不是你所需要的。你的身体需要三个方面，成为适合：心肺功能，力量训练和健康的饮食。在运行将有助于燃烧热量，它不会让你的身材，如果你严格燃烧你吃不健康的食物，仅此而已。虽然有氧运动和健康的饮食可以帮助消耗热量，力量训练会提供你需要避免受伤，并开展日常活动的稳定性和强度完成它。
小费
虽然跑是一项非常有益的锻炼，你必须将其他的锻炼和遵循健康的饮食，以达到你想要的体形。
选择你的心
有氧运动，如慢跑，游泳，跳舞，跳绳和跑步，都提供恒定的运动让你的心脏跳动，让你出汗。出汗可以让你燃烧卡路里和脂肪。为了减肥和塑造你的身体，你的心例行应该足够长比你消耗燃烧更多的卡路里。
一个健康的饮食，你应该燃烧掉大约500卡路里的热量，每天输每周3500个卡路里，或1磅。为了推动实现这一目标，运行或进行有氧运动的任何其他类型的一周三至四次。
Health.gov的身体活动准则美国人建议做大约每周150分钟中等强度的有氧的，或每强烈的心脏的周75分钟 - 但你可能需要增加更多的减肥。
健康力量训练
力量训练可以锻炼你的身体调养任何主要肌肉群：手臂，背部，肩部，腹部，臀部和腿部。各个锻炼包括登山，木板，俯卧撑，壁坐着，弓步，下蹲，步骤起坐，小腿提高，驴踢，三头肌骤降和仰卧起坐。
进行力量训练锻炼每周两到三天的不连续的天。靶向你的身体，的特定区域，如你的手臂厌氧训练，不应该连续数天进行，以避免紧张或拉扯肌肉。
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吃了长寿命
没有吃的健康，所有你在有氧和力量训练发挥能量不会让在塑造你的身体太大的差别。开始吃糖的健康，减少，红肉，全脂乳制品和油炸食品。晚上吃小部分，并停止进食。
吃早餐和少量多餐会使你的新陈代谢运行，在整个一天去。包括水果，蔬菜，全谷类，蛋白质，钙，不饱和脂肪 - 植物油中发现，坚果和种子 - 和多不饱和脂肪 - 脂肪鱼和鱼油中发现 - 在你的饮食。
提示安全，成功地运用
一定要进行5到10分钟的热身和进行有氧运动和力量训练演习时冷却下来。塑造你的身体，避免在同样的速度运行的运行时间。改变你的强度会增加你的新陈代谢更多，帮助你燃烧脂肪更快。
为了避免受伤，至少休息强度训练之间的一天。如果你感到疼痛，给你的身体一两天的休息。切勿将自己的极限。塑造你的身体需要时间。