建立一个瘦身，紧身的身体意味着你必须完善你的营养，并留下训练。建筑肌肉收紧你的身体和公司所有麻烦的区域。
将心血管和增加肌肉建筑训练增加到您的每周健身常规可以为您提供您正在寻找的结果。消耗适当的食物可以让您在您的身体需要最大限度地提高肌肉建筑并最大限度地减少脂肪储存的营养物质。
食物和该怎么做
您的饮食是失去覆盖您想要收紧肌肉的重量的关键。
1.消耗较少的卡路里
创造卡路里赤字。减肥，你必须比每天消耗更多的卡路里;3,500卡路里等于1磅。通过减少锻炼的总热量摄入量和燃烧卡路里来实现热量缺陷。
2.多吃少吃
每天吃六个小餐，分开两三个小时。饮食经常有助于抑制您的食欲，并提高您的代谢率以燃烧更多的脂肪。在您的一天中使用早餐，午餐和晚餐，额外的零食。
3.计算宏
消耗各种营养素。旨在饮食，其中45％至65％的卡路里来自碳水化合物，含量10％至35％，根据脂肪来自脂肪20％至35％营养和营养学院。选择健康的碳水化合物，如全谷物，水果和蔬菜。选择瘦肉蛋白，如瘦肉，低脂肪乳制品和蛋白质摇晃，挑选橄榄油和坚果等健康脂肪。
阅读更多：减肥的最快方法和身体
身体调色锻炼计划
要收紧你必须移动的身体。
3.有氧运动是一个关键
根据据此表现每天至少30分钟的有氧运动美国人的身体活动指南。有氧运动训练可帮助您燃烧脂肪并拧紧身体。选择工作的活动，如运行，游泳或跆拳道燃烧最多的卡路里。
2.高强度间间隔培训
火车使用间隔来最大化你的卡路里燃烧说美国举行委员会。间隔训练在短时间内烧伤更多卡路里。通过以高强度工作30秒的间隔火车，然后在一分钟后进行中等强度。例如，冲刺30秒钟，慢跑一分钟，交替30分钟。
3.建造你的肌肉
用力量训练构建肌肉。每周至少进行两次和长达四天的力量培训练习。通过一天，胸部和三头肌，背部和二头肌来分开你的腿和核心来分开你的日子。每次强度培训日选择六到10次练习。每组完成三套每次练习，每套8到12次重复。
每天ABS
专注于你的肚子。在您的有氧运动后大部分时间训练您的腹部。len kravitz写作新墨西哥州大学说你每天都可以做AB练习，因为ABS很少能够疲劳，因此不需要一天的休息。选择三个练习，完成三组15重复。用自行车扭曲，传统仰卧起坐，杠杆，腿部升降机，剪刀和仰卧起坐混合你的练习。
阅读更多：步行帮助胃和腿紧缩吗？
警告
在对您的饮食或健身方案进行任何戏剧性的变化之前，请咨询您的医生。