如何减肥的4个月没有去健身房

改造你的饮食。由500个卡路里减少你每天的热量摄入。从高脂肪食物，如片，饼干，糕点和糖果远离;这些食物携带很少的营养。相反，多吃一些水果，蔬菜，瘦肉蛋白质和粗粮的。喝的水，每天8到10眼镜。

每天食用五到六小餐。食量小更频繁地提升你的新陈代谢，让你饱腹感。切蔬菜和豆沙或低脂酸奶香蕉是健康的零食选择。

执行心血管锻炼燃烧卡路里和脂肪。美国疾病控制中心推荐60〜90分钟中等强度的心血管锻炼，每周五天。去骑自行车或运行之外。考虑购买设备为您的房子，如跑步机，椭圆机或健身车上。

搞阻力训练，每周三天。阻力训练建立肌肉。肌肉越多，你有更多的热量，你烧了一整天。使用哑铃，一个稳定的球或阻力带。如果你没有这些，执行体重锻炼也是有效的。像深蹲，弓步，胸推，俯卧撑，二头弯举，肱三头肌练习骤降和仰卧起坐是你可以在家里完成所有的练习。