当你开始你的减肥之旅，你都会庆祝你失去磅。当你的减肥之旅还在继续，你会发现，你的进步变慢，有时甚至完全停止。该平台可劝阻和令人沮丧的，但你不应该放弃。一些简单的改变你的饮食和锻炼的策略可以帮助重新启动你的减肥。
开始减肥
当第一次开始减肥方案，这是很正常的，每星期体重迅速下降。这种快速的丢失是你的身体调整到通过消耗更少的热量和锻炼更创造了热量缺乏的结果。你的身体开始燃烧糖原储备，这是储存在肌肉中的碳水化合物，当你消耗比你的身体需要的功能更少的热量。由于你的身体使用糖原，它会释放储存的水。在你的减肥计划成果的开始快速减肥大多是从本次发布的水。一旦你的身体已经使用其大部分糖原储备，就开始燃烧储存的脂肪供能。发生这种情况时，你的减肥速度放缓。一旦你达到这一点，目标是减掉1至2磅每星期。
到达高原
如果你的减肥速度减慢至你失去很少或没有重量每星期的点，命中一个减肥高原。减肥高原发生的，因为你的身体调整到你的减肥计划，或者是因为你用一种极端的减肥战略。第一步击败减肥平台期或减肥减缓是分析当前的计划，以决定在哪里你的问题所在。根据您的分析，揭示了什么饮食和锻炼的变化。这可以正轨你的减肥回来。
改变饮食习惯
根据您的分析结果做出改变饮食习惯。在你的饮食中的卡路里健康的数量应该是每天1600个到1800卡路里之间。如果消耗超过这一点，考虑通过选择低热量，营养丰富的食物，控制你的份量或吃更慢，减少热量。如果你吃不到这一点，并经常锻炼身体，可以考虑通过增加瘦肉蛋白，全谷类，蔬菜和水果的摄入量消耗更多的热量。如果你的热量消耗的卡路里降到1600和1800之间，考虑降低你的热量消耗的范围的下端，并通过至少吃三餐和两个小吃传播你的卡路里了一整天。严格限制卡路里摄入量 - 低于1200个卡路里的妇女和1500男性 - 可减慢你的新陈代谢，并限制你的减肥。
运动变化
锻炼你对每个天量影响你燃烧卡路里的数量。考虑增加你的锻炼时间和强度，以确保你燃烧足够的热量来减肥。更激烈的运动，你燃烧更多的热量。增加整个锻炼剧烈运动和中等强度的运动之间交替的强度水平。通过建立肌肉，你也增加你的新陈代谢。每周执行三个不连续的天全身力量训练计划，以增加你的肌肉质量。