如何获得有力的臂膀，而无需提起权

执行阴招引体向上，以加强你的二头肌。保持与狡诈握酒吧和双脚抬离地面。用你的双臂拉你的身体的身体，直到你可以把你的下巴高出横梁。慢慢地回到起始位置。如果你没有足够的做一个完整的引体向上强，使用一间酒吧，足够低，你可以与你的脚在整个工作期间如果有必要到达地面。

使用你家表做倒卷发。李群在用你的双手抓住桌子的顶部和双膝弯曲一个坚固的桌子下你的背部。拉你的身体朝表，那么你的身体慢慢放下至起始位​​置。

尝试窗台卷发，如果你是一个初学者锻炼。在水平，WIST高突出壁架，前方站在诸如桌子或厨房柜台。让拳头用你的双手，并把它们与你的掌心彼此的窗台下。按了窗台上，如果你正在试图举起它。同时弯曲在腰部，保持背部挺直。放松你的手臂，回到站立姿势。

适应基于你的运动水平的逢低坐在锻炼。查找长凳或结实的椅子是在膝盖左右的水平。从板凳转身离去，延长你的手臂背部和手放到板凳的边缘。你的指关节要面向前方。如果你是一个初学者，弯曲你的膝盖成90度角。如果你是一个更有经验的锻炼，伸直双腿出你这样只有您的脚后跟接触地面的前面。降低自己落后，直到你的上臂与地面平行。返回返回到起始位置。

用三头肌俯卧撑——也被称为钻石俯卧撑——来锻炼三头肌。以俯卧撑的姿势躺在地板上，双手在地板上呈菱形合在一起，这样你的拇指和食指就会靠近。用你的手臂，把自己放到地板上，然后再站起来。如果这个练习太具有挑战性，在整个运动过程中保持你的膝盖在地板上。

添加体重肱三头肌扩展到针对你的手臂背部以及腹肌和臀肌。放在桌子或结实的椅子的边缘，你的手，让他们并拢。走你的腿回来，你是站在你的脚趾，你都面临着地面。你的头应该是在你的肩膀线。降低你的身体，直到你的前臂与地面平行，然后抬起你的身体到起始位置。