你的膝盖是人体最大的关节工作之一，几根骨头，韧带和肌肉一起运动，让你走路，跑步和执行其他任务。在膝关节肿胀常发生损伤，如韧带，持有骨头到位。执行弓步蹲和能加强许多肌肉在你的腿，但他们也可以把你的膝盖上各方面的压力，特别是如果操作不当。
膝关节的解剖
四成骨 - 股骨，胫骨，腓骨和髌骨 - 或你的大腿，胫，外腿骨和膝盖，分别为 - 是你的膝关节的一部分。骨头都通过一系列韧带具有缓冲称为软骨分离，并连接到彼此。或大腿前侧的肌肉 - - 如股四头肌通过连着筋的骨头。你膝盖的运动，包括拉你的小腿向上向后，把你的小腿肌肉对你的大腿后侧，以及拉直你的腿。
弓步的解剖
弓步练习进行，以加强你的腿的肌肉特异性，包括你的股四头肌，臀部和背部的大腿肌肉，或腿筋。弓步的好处包括腿部力量和改善肌张力，姿势和平衡。当执行一个弓步，你一步大约2英尺着一只脚，弯曲双膝，直到后膝离地面约6英寸。你的背部保持伸直，你的前腿膝盖撑直接在你的脚踝，直到返回你的前腿到起始位置。不正确的形式，太多的重量和过度使用会导致任何肌肉，韧带或肌腱损伤用来执行这项工作。
常见膝损伤
因为你有成分过多在你的膝关节，进行弓步可以是几种潜在伤害结果后肿胀。一些最常见的伤害包括髌股关节疼痛综合征，滑囊炎，肌腱炎，半月板撕裂或受伤的韧带，解释云雀医疗诊所，位于温尼伯，马尼托巴省，加拿大。如果您的孩子或青少年正在经历膝关节肿胀，这可能是由于生长板受伤。过度使用和不当的形式是膝关节加重两种常见的原因。如果你的工作相同肌肉群过于频繁，使用太多的重量或不正确地执行动作，可能会导致轻度或重度撕裂肌肉，韧带或肌腱损伤和软骨。
治疗和预防
如果弓步后你的膝盖肿胀，停止锻炼，并寻求医生的帮助，以及从专业的教练指导。你的医生会检查你的膝盖受伤，并给你传递给教练，让你的工作出不再次受伤的信息。休息你的膝盖和应用冷水或冰袋，以帮助减少肿胀。你的医生也可能建议支架或包装你的膝盖你的工作了。