疼痛的大腿上部运行后

如果你的大腿受伤后运行，你并不孤单。大腿疼痛是运动员常见的主诉，它可以是一个顽固的问题需要解决。精确定位问题，最好的治疗方案将有你在任何时间再次敲打着路面。

一个简短的解剖课将帮助您更准确地从运行识别您的大腿疼痛的原因。在你大腿的主要肌肉是股四头肌和腘绳肌。这两种肌肉群起源于骨盆。

该股四头肌你的大腿前部是一组四个肌包括股直肌，股外侧肌，股内侧肌和股中间。该小组负责在膝盖伸展你的腿。

该腿筋肌肉群沿着大腿后部由三块肌肉组成:半腱肌、半膜肌和股二头肌。这三块肌肉与膝盖弯曲有关。

另一组需要关注的是髋屈肌。这是一组较小的肌肉，位于大腿顶部，横跨臀部前部。有几个髋屈肌，但是在四个主要分别是缝匠肌，股直肌，髂肌和腰肌。后两者常被称为髂腰肌。

自我诊断你的腿痛不是一个好主意。腿部疼痛的原因有很多，从简单的过度使用到需要医疗治疗的潜在疾病。如果跑步带来的疼痛是慢性的，或者随着时间的推移越来越严重，去看医生可以帮助你消除大腿上部的疼痛。

在此期间，一些在跑步大腿疼痛的最常见的原因是：

屈髋应变。一个髋屈肌拉伤是一种急性损伤这发生在肌肉纤维被过度拉伸，导致肌肉纤维撕裂。肌肉拉伤的症状可分为轻度、中度或重度，取决于损伤程度。症状可能包括:

• 轻，在受伤时间和一段时间内的剧烈疼痛损伤以下
  
• 肿胀
  
• 瘀伤
  
• 肌肉无力或肌肉功能丧失
  

肌肉拉伤是不允许正确恢复每次运行能继续引起疼痛。适当的肌肉拉伤治疗取决于损伤的严重程度，但通常包括在暂时停止运行或其他活动，放压力在髋部屈肌和做康复锻炼和伸展。

臀部屈肌炎。过度使用是一个重要的原因跑步者臀部屈肌拉伤。抬起腿弯曲，并与每个脚步臀部的重复性动作放在臀部屈肌承受很大的压力，有可能导致炎症。随着过度使用损伤，疼痛逐渐亮起，并随时间恶化。

通常情况下，你不仅会在运行后感到疼痛，而且当你正在运行。疼痛可能在你运行的开始更糟，感觉更好，因为你的肌肉热身;但是，它通常会返回和恶化，你跑远了。在你运行结束时，疼痛会坚持围绕直到肌肉炎症消退。

股四头肌和腘绳肌应变。和髋屈肌一样，急性损伤会导致四头肌和腿筋拉伤。通常，在你的身体准备好之前跑得太远或太快会导致这些伤害。无论疼痛是轻微的、中度的还是严重的，肌肉都需要一段时间的愈合才能完全恢复，然后才能恢复到以前的活动水平。不允许适当恢复的损伤会导致跑步后大腿顶部的反复疼痛。

有你可能有很多其他的原因跑步后疼痛。紧绷的肌肉身体其他部位 - 后腰，例如 - 可以拉动大腿肌肉，运行后导致疼痛。

髋关节滑囊炎可另一种可能的解释。囊是遍布全身的小果冻状囊，位于肌肉和骨骼之间，用于缓冲和减少摩擦。当臀部的两个大囊发炎时，会引起臀部疼痛。然而，这种疼痛可能会延伸到大腿外侧和臀部。

疝气也可以引起腹股沟和髋屈肌疼痛。在这种情况下，器官通过肌肉或组织的功能以将其保持在适当位置推动。下腹部是用于在骨盆的任一侧上的小凸起疝气和结果的常见部位。症状包括一个沉闷achiness可以与活动，如运行恶化。

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肌肉损伤和慢性疼痛的治疗通常包括减少或停止引起或导致疼痛的活动。这可能意味着从跑步中抽出一段时间，或者显著减少你的里程和速度。

过度使用损伤通常是由于身体机能不佳造成的。在跑步的情况下，你可能有不正确的姿势或姿势障碍，这是导致慢性疼痛。这可能是由于身体其他部位的肌肉失衡造成的。接受物理治疗师的评估，特别是专门治疗跑步者的治疗师，可以帮助你确定问题的根源和最好的治疗方法。

髋关节滑囊炎和疝气需要去看医生，医生会确定原因并开出治疗方案。这可能包括手术、活动改变、抗炎药物、类固醇注射和物理治疗。

你可以帮助减少你这次受伤的影响，并防止将来损伤采取措施提高强度和弹性，以及通过适当热身之前，你的锻炼后拉伸。

阻力训练有助于强健肌肉和肌腱使他们不易受到紧张和其他伤害的影响。它也会提高你的跑步性能。每周进行两到三次以所有主要肌肉群为目标的重量训练或自己的体重训练。

每次运行前适当地预热你的身体。提高你的速度过快，会增加受伤的冷肌肉的风险。开始了缓慢的回升步伐之前，首先5至10分钟。

伸展运动可以保持肌肉的柔韧性减少紧张的风险在你跑步之前，做一些动态的运动，如步进和踢屁股，作为你热身的一部分。跑步后，花10分钟做臀部屈肌、腿筋和股四头肌的静态伸展运动。每次伸展至少30秒。只拉伸到轻微不适的程度，从不疼痛。试试这些动态和静态拉伸。

允许运行之间适当的恢复。每星期在很多英里的包装将导致许多人过度使用伤害。不要天天跑，并在长期和艰苦的特别运行之间请假。在您的天关运行，你可以交叉培训与使用不同的运动和肌肉群，如游泳和骑自行车的另一项活动。

和有经验的跑步教练安排几次训练谁可以评估你的表格并协助您解决可能运行后，会导致您的大腿上部疼痛任何差力学。

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