跑步是一种很好的有氧运动，可以提高能量和新陈代谢。不幸的是，它会让你的膝盖感到疼痛。跑步者会遭受两种常见的膝盖疼痛。一种是髌股痛综合征。当髌骨或膝盖骨没有沿着股骨的凹槽正常移动时，就会出现这种情况。另一种常见的膝盖状况称为髂胫束综合征。髂胫束从你的臀部开始，穿过你的膝盖——当它因为过度弯曲而受到刺激，就会导致膝盖疼痛。幸运的是，你可以治疗甚至治愈膝盖疼痛。
当膝盖酸痛时
步骤1
把你的膝盖。把它放在枕头上，帮助缓解肿胀。
步骤2
一次冰敷膝盖20分钟，帮助缓解肿胀。使用冷敷袋，并把它们放在毛巾或布里，以防止它们伤害你的皮肤。
步骤3
服用非处方消炎药来帮助消肿。
步骤4
继续这个疗程的休息和冰敷，直到疼痛和肿胀消退。
步骤5
打电话给你的医生预约，看看是什么原因导致你的膝盖疼。
最初的治疗
步骤1
访问你的医生。考虑去看专门治疗膝盖的整形外科医生。
步骤2
进行图像测试。你的专家可能会让你做x光检查和核磁共振检查。
步骤3
向你的医生寻求诊断和行动方案。确保你对治疗膝盖疼痛的步骤很清楚。
髂胫束综合征的治疗
步骤1
一旦膝盖的疼痛和肿胀减轻，就开始和物理治疗师一起锻炼。
步骤2
在治疗师的指导下伸展髂胫束。
步骤3
加强支撑髂胫束的肌肉——臀中肌。只有在治疗师的监督下才能这样做，以确保你不会进一步损伤酸痛的膝盖。
步骤4
继续理疗三到六周。如果你的膝盖足够强壮，回到你的跑步常规。
步骤5
如果你的康复治疗无效，可以考虑手术切断髂胫束。
髌股痛综合征的治疗
步骤1
当膝盖的疼痛和肿胀消退时，就开始与物理治疗师进行治疗。
步骤2
加强支撑膝盖骨的四头肌。这些可以稳定膝盖骨，防止滑落。只有在理疗师的监督下才能锻炼四头肌，以免进一步损伤膝盖。
步骤3
在理疗师的帮助下拉伸四头肌。保持肌肉的长度和灵活性来保持强壮。
步骤4
继续治疗三到六周。当你的膝盖足够强壮时，恢复你的跑步习惯。
步骤5
如果物理治疗失败，可以考虑通过手术来平滑膝盖骨的下表面。
你需要的东西
冰袋
枕头
提示
许多患有“跑步膝盖”的人一直等到疼痛发展到一定程度，他们不得不完全停止跑步，直到接受治疗。如果你刚刚开始遭受膝盖问题的折磨，从一开始就处理它。
警告
除非得到医生的许可，否则不要继续跑步。