像肌肉拉伤运行没事的时候可以把你的步幅的PEP出来。疼痛在你的内收肌群，或腹股沟区，期间或运行后可以表示腹股沟拉伤，可以在你的轨道阻止你。你的腹股沟通常会变得紧张，当你训练过度或者不恰当地舒展，因为在你的大腿内侧内收肌需要灵活，加热至在运行过程中有效地吸取你的双腿并拢。虽然紧张，或拉，腹股沟是一种常见的损伤，它可以是非常痛苦的，并导致长期的问题。然而，拉伸，适当的运行形式和训练之间充足的恢复时间，可以减少你使劲这个肌肉群的机会。
内收肌
内收肌组由沿大腿内侧描述了五块肌肉了。在耻骨，短收和收长肌从耻骨到你的大腿中部和被称为短期内收肌，而股薄肌和大收肌从骨盆到你内心的膝盖和被称为长收肌。内收肌是负责绘制你的腿共同来控制你的腿的摆动而行走和跑步，他们也帮助稳定的步伐。
打伤内收，同时运行
受伤的内收肌，而最常见的运行时出现，当你冲刺，跨栏，启动或突然停止，迅速改变方向或奔跑与一侧到另一侧的运动。这是因为内转肌必须更加努力地去拉你的腿重新走到一起，同时保持你的时候强行移动或在高速行驶时，你平衡，他们可以在此压力下变得紧张。过度训练也可导致腹股沟拉伤，如果你的肌肉没有足够的时间来恢复和太弱或疲劳顺利开展你的腿的运动。此外，如果你不能正确地热身，你在搞运行之前，你增加你的伤害你的内收肌的机会。有三个层次的腹股沟株从不舒服极其痛苦的。当内收肌已被拉伸太多，会发生轻度的，“等级1”菌株;过度拉伸可能会导致患者痛苦小，不得限制轻度体力活动。适度的，“2级”应变是内收肌撕裂，可以防止包括跑步活动和跳跃。一场严重的，“3级”应变是内收肌完全破裂，并可能导致严重的疼痛，肿胀，青紫，肌肉痉挛和无法移动你的腿。
伤害预防
为了防止腹股沟拉伤，可能几周您最喜爱的体育活动错过了，到运动前充分热身很重要。你开始热身了5至10分钟的轻微心肺功能来获取血液流向肌肉。接下来，做动态拉伸，或在移动中，你跑前伸展。通过这个运动中使用的运动范围需要你的关节，韧带和肌肉，为你的锻炼做准备。通过冲刺到右边，弯腰用左手触碰你的右脚进行侧弓步，修整脚跟动态延伸。弓步来回，每次弓步时交换场地。触摸你的脚与异性肘，深入了解腹股沟伸展。您还可以热身与其他动态伸展像温柔的腿和摆动腿走路摇篮内收肌。你的短收伸展和长收绵延运行后冷却下来。用适当的形式运行也可以帮助您避免拉到腹股沟。 When running, keep your body aligned and centered. Relax your upper-body so muscle tension in the upper body doesn't draw blood away from the muscles in the legs and avoid heel striking so the force of each step doesn't land on your heels. Also, take short, quick strides rather than really long strides to avoid overextending your adductor muscles. Finally, avoid overtraining by allowing your muscles ample time to recover between workouts. Take at least two to three days off from training each week and increase the amount of exercise you do gradually, not rapidly.
伤害事故处理办法
如果你紧张你的内收肌，它来治疗伤病马上加快复苏进程，并防止进一步的损伤是非常重要的。在受伤后尽快直接用冰和压缩到你的大腿内侧，无论伤害的严重程度。再涂冰每次15〜20分钟，每天三到四次的第一天，以减轻肿胀。来自拉伸和锻炼5至7天的休息和副歌这样你就可以评估你的伤害。1级症状通常消退在一个星期左右，2种症状通常消失在两至三个星期和3周的症状通常持续六到八周或更长的时间。温和的腹股沟拉伤通常不需要就医。然而，如果应变为中度或重度，或如果疼痛需要较长时间才能消退，重要的是要得到你的医生评估。他或她可以决定最佳行动过程中康复，其中可能包括按摩，伸展和锻炼。疼痛消退后，可以逐步恢复正常体力活动。