休闲食品在高铁

除非您仔细地包括大量的富含铁的食物在你的饮食，你可能无法获得足够的铁。美国疾病控制和预防中心说，12至49岁的妇女和女孩在美国的近10％是在矿产不足。男人应该有8毫克每一天，而每天毫克的妇女和19之间的50需要18。如果缺乏铁，你有贫血的风险较高，可能是更容易受到感染。选择健康的，营养丰富的小吃高铁来帮助你达到你的要求。

服务烤南瓜种子1盎司含有2.3毫克的铁，或一个人的每日推荐量超过28％，每天一个女人的需求近13％。烤葵花籽含有每盎司1毫克的铁。虽然包含在植物的食物，如种子中的非血红素铁不能很好地被身体吸收，可以提高所接收通过用维生素C，源极对他们吃零食的量如草莓的少数

干杏子在1/2杯服务中提供1.7毫克的铁，这一数量符合男性日常生铁摄入量的21％，近10％的妇女要求。一小盒无籽葡萄干 - 通常1.5盎司干果 - 含有0.81毫克的铁。虽然温和的干果是健康的，但所有类型的糖都很高，可能会增加牙齿腐烂的机会。邮寄在线建议将干果零食配对，少量奶酪可以帮助保护牙齿免受细菌产生的酸。

腰果的每个四分之一杯含有铁的2.1毫克。对于一个男人来说，这将履行他的矿物质RDA的26％。对于一个女人来说，它会提供她的RDA的近12％。杏仁有1.3毫克铁在每个四分之一杯服务，这是男性的需求16％，对于女人7.2％的。干烤，无盐坚果用一块富含维生素C的水果，如葡萄柚或草莓沿少数是快餐致密可吸收铁，说注册营养师香农克罗克。

生西兰花一杯铁提供一个人的日子的建议近8％，并与它的1.1毫克的矿物质的女人RDA的近4％。通过与芝麻酱得低脂肪浸，糊从芝麻制成的西兰花吃零食，你可以提高你的铁摄入量 - 服务芝麻酱各1汤匙提供1.3毫克的铁。尝试使用芝麻酱制作像豆沙或巴巴ghanoush营养逢低服务西兰花一起在点心时间。