什么是最好的补铁，适用于女性？

铁是人体必需的微量元素 - 一个真实，只需要少量的，但它在体内是如何工作的，以及如何你觉得重要的作用。如果没有足够的铁，身体不能使红细胞携带氧气，你可能会觉得比平常更累，经常头晕或上气不接下气。如果你的医生发现您的铁不足，她可能会建议从食物或补充剂或者添加额外的铁。大多数品牌都不错，质量和相互媲美，而你的医生可以帮助你选择正确的类型和剂量。

该健康推荐的铁的膳食津贴全国学院月经的成年女性是每天18毫克。如果你吃均衡的饮食，尤其是一些肉类或海鲜，这也很容易从你的饮食中获得足够的铁。服用多种维生素矿物质可以给你加保险，你满足你的需求，铁，而且大多数在柜台妇女的多种维生素包含推荐的18毫克铁。根据对一个公司，测试维生素的质量，还有多种维生素品牌之间的一些质量上的差异，但总体上，产品深受维生素链出售提供良好的质量，而那些在某些超级广场品牌销售提供类似的质量，但以较低的价格。

铁缺乏会导致贫血，或红血细胞的降低量。如果你缺铁，医生可能会建议服用铁补充剂贫血。他们可以有各种形式，包括硫酸亚铁，葡萄糖酸亚铁或柠檬酸铁，每一个都包含不同数量的元素铁，所以一定要确保选择一个补充，当你比较元素铁的总量。对于一些人来说，服用超过45毫克的铁可引起胃肠道副作用，如恶心，便秘。如果您遇到任何不舒服的副作用，问你的医生，如果你要改变的类型补充你服用，或考虑缓释配方，这可能是你的胃肠道系统上温和。

在你考虑采取任何补充铁丸，要确保你能获得大量的铁从你的饮食。肉类和海鲜是很好的食物来源，它们特别容易被身体吸收。强化早餐谷物、豆类、豆腐、绿叶蔬菜和黑巧克力也是铁的良好来源。如果你的饮食中需要补充铁元素，试着每顿都吃一些这些食物。

维生素C提高了你的身体对铁的吸收。当你服用铁补充剂或吃任何含铁丰富的食物，喝橙子或柚子汁的玻璃，或者包括富含维生素C的食物，如西红柿，草莓或菠萝，您用餐吸收更多的铁。要知道也是在咖啡和茶，以及钙补充剂某些化合物，可以与铁的吸收。这是最好不要采取铁补充剂与咖啡，茶或牛奶，如果你的方案包括钙和铁的补充，以他们在一天中的相反倍。