据此，虽然体重体重似乎可能是一个很好的问题，但根据美国家庭学院。以下是促进您的胃口自然而好的方式，以帮助您以健康的方式获得体重。
小费
为了重量，当你挣扎有不需要的减肥或希望建造肌肉，你可以通过安排每日餐和小吃，消耗更多的卡路里 - 密集的食物和改变你吃的食物来自然增加你的胃口和卡路里摄入量。
计算你的卡路里
根据“的”健康体重指数（BMI）介于18.5至24.9之间全国心脏，肺和血液研究所。如果您的BMI悬停在18.5以下，则视为体重不足，可能希望开始体重增加计划。
要开始，计算每天需要吃多少卡路里以获得体重。据她依靠久坐生活方式，她20多岁或30岁的女性每天应该吃大约1,800卡路里。疾病预防和健康促进办公室。
与此同时，一个适度活跃的女人应该更接近2,200，以保持健康的体重。建议他们20多岁和30岁的男性每天有活跃的东西，每天最多可吃3,000卡路里。
为了获得体重，您需要比燃烧的更多卡路里。随着时间的推移，它比试图多吃的时间更安全，比你能处理更多。您应该每周获得一半到2磅，一般通过每天吃大约250至500个卡路里，而不是你习惯的。牧羊人中心。
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安排
体重减轻人和高代谢的人可能每天吃全饭，或者经常最终跳过饭菜，因为它们并不饿。你吃的越多，你的胃口就越舒服，所以你开始渴望那些餐点而不是忘记他们。
让我们从早餐开始。2016年8月在期刊上发表的研究营养学会的诉讼程序发现白天跳过早餐的人往往少吃。坚持每天有益健康的早餐将跳跃你当天的胃口。
早餐后，请确保您在杏仁黄油中安排像香蕉一样的中午零食。然后吃一个全午饭（也许选择三明治而不是沙拉），在下午咀嚼更多的小吃，吃大餐。
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吃卡路里密集，健康的食物
获得体重并不一定意味着你应该每天吃快餐或用每餐配对冰淇淋和甜甜圈。当你增加卡路里摄入时，保持健康和平衡的饮食很重要，因为目标是获得一些脂肪和肌肉，而不是堵塞你的动脉。
高蛋白质食物，如全脂牛奶或酸奶，奶酪，鸡蛋，肉，鱼，螺母和豆类应该是你饮食的主食。在体重增加的情况下，碳水化合物是你的朋友。只需选择合适的人 - 就像全麦面包和意大利面，甘薯，糙米和香蕉一样。
考虑到这一点，不要害羞地远离像通心粉和奶酪，烤宽面条或奶油肉丸等沉重，丰富的菜肴，因为这些类型的密集食品将有助于保持体重。如果你是素食主义者，瞄准高卡路里素食主义者食物像鳄梨，豆腐，鹰嘴豆和椰奶。
除了吃卡路里 - 密集，健康的食物，您可以占用的其他步骤包括：
为小吃腾出空间：为了跟上你的新陈代谢，每隔几个小时就需要吃小餐。选择能量密集的小吃像坚果一样，杏仁黄油，燕麦饼干或煮熟的鸡蛋的吐司，让你充满活力，并使你的新陈代谢保持全天的工作。
改变你的食物：如果体重增加是困难的，因为你根本没有强烈的胃口，也许是时候握出一点。试验和分支出去尝试新型的美食，这些美食可能比你通常的膳食更多地刺激你的渴望。
如果您吃了很多平淡的食物，请为辣鸡肉用鸡肉获得食谱，或者尝试印度餐厅，您一直认为退房。进食和烹饪成为冒险时，您可能更有可能看到您的胃口生长。
获得更多锻炼：虽然这可能似乎是逆情的，但尝试更频繁地锻炼以增加您的胃口。当你的身体简单地烧毁了这么多卡路里时，你的身体很多卡路里，就没有什么比在漫长的徒步旅行或游泳中努力。