我应该在膨胀时做多少磁性？

为了增加膨胀阶段的肌肉肿块，您必须增加热量摄入量，以便为您的身体提供肌肉生长的原料。对于一些人来说，这可能导致脂肪增益而不是肌肉收益，特别是如果卡路里的摄入过高。

适量的有氧运动将帮助您在批量批量时保持精益，并且对您的健康有好处，因此计划每周包含一些有氧态会。唯一的例外是，如果你是一个初学者举重者，他们在肌肉质量上有问题。在这种情况下，您可能希望为您的培训计划的前几个月删除有氧运动。

几乎每个人都应该在膨胀阶段进行某种类型的有氧运动。建造群众你必须吃大量的卡路里;普通的有氧运动会让您在不享受大量脂肪的情况下使用更多的卡路里。

有氧运动还增加了血流，向肌肉提供更多氧气，除去废物，如二氧化碳和乳酸。通过将新鲜的营养物促进生长所需的肌肉和恢复，血液流量的增加促进了肌肉建筑。

最后，您可能在日常生活中做得更多，而不是举重。为了让耐力与朋友一起玩足球比赛，甚至爬上长期的楼梯，你需要用心动运动来保持心血管健身。

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患有EctOmorph体型的人们是天然瘦的，并且难以保持体重和建筑肌肉质量。他们通常可以在没有获得脂肪的情况下吃任何东西。这些人有一个艰难的时间大楼。如果你是其中之一，你知道它。

根据这一点美国举行委员会，生态素是具有自然快速新陈代谢的个体。如果你试图批量批量，这可能是一个缺点。ACE仅推荐维持心血管健康所需的最小型有氧运动 - 每周三次30分钟。

如果您是本集团的一部分，通常被称为“Hardgainers”，保持您的有氧可能至少持续8到12周，以便在拨入15到20磅的质量之前拨打您的培训和饮食。

根据2017年2月发表的一篇文章欧洲翻译神经科学，进行高量的有氧运动锻炼对肌肉生长产生负面影响 - 在膨胀阶段期间的主要目标。

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当您完成Cardio时取决于您的培训计划。如果您正在进行为期三天的培训日程表，您可以在您的休息日进行有氧。较低的强度有氧是巨大的主动恢复。如果您在四到五天的培训日程中，您可能需要在同一天进行有氧运动，至少是一些时间。

举起后，你可以做你的有氧运动，但不是之前。您想投入大部分精力以使每个电梯数量计数。如果您必须在考虑在举起之前不少于三个小时之前做有氧运动，以便让您的身体有机会恢复。你最好的选择是尽可能远离举起的有氧。