女性在三周内进行平腹运动

正在寻找一种神奇的女性平腹运动，能让你在三周内准备好泳装?不幸的是，它并不存在。在三周内，你就可以为实现你的目标做一个良好的开端，但是要想减掉你的腰围可能需要更长的时间。

不管你肚子上的脂肪是多是少，耐心都是关键。虽然正确的饮食和锻炼计划非常有效，但要看到效果需要超过三周的时间——在某些情况下甚至更长。

为了失去腹部脂肪，你必须让你的身体开始燃烧储存的脂肪。为了做到这一点，你必须创造一个热量赤字，解释道疾病控制和预防中心。当你摄入的卡路里少于你平时消耗的卡路里时，你的身体就会开始使用储存的脂肪作为能量，你的脂肪细胞就会萎缩。

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然而，你不能把减肥的目标锁定在身体的某个特定部位。当你的全身脂肪减少时，部分脂肪会来自腹部，但你可能会在腹部开始变瘦之前看到脸部和手臂的脂肪减少了。

你也不能通过特定的腹部运动来减肥。你可以一天做几百个仰卧起坐，但你不会看到一个平坦的腹部，直到你燃烧了全身脂肪。事实上，当你想减肥时，做大量的腹部运动是在浪费你的时间。

你可以更好地利用你宝贵的时间，通过做一些能让你更快地完成任务的练习燃烧身体脂肪最多即使你不锻炼，也能促进新陈代谢。在时间紧迫的时候，这里有一些平坦的腹部运动。

你工作越努力，燃烧的卡路里就越多。所以无论你选择做什么运动，都要积极地去做。根据梅奥诊所当你在运动时，如果你的呼吸深而快，你就会知道你在剧烈运动。你应该很快地出一身汗，而且你不应该能够进行对话。当你剧烈运动时，你可能会在需要深呼吸之前说几句话。

根据哈佛卫生出版社出版在美国，一名体重155磅的女性以每小时4英里的速度步行30分钟可以消耗167卡路里。但是以每小时6英里的速度跑30分钟可以消耗掉372卡路里——比这个量的两倍还多。

请记住，高强度的运动对每个人来说都是不同的，这取决于你的体能水平。慢跑对你来说可能是高强度的，而其他人可能需要跑步来感觉他们是在剧烈运动。

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大多数人不能长时间坚持剧烈运动。间歇训练可以让你高强度的锻炼一段时间后恢复一段时间再重复。这可以让你在一段时间内做更多的工作，燃烧更多的卡路里。

一项涉及43名肥胖女性的小型研究表明，有氧运动比稳态有氧运动更省时，与长期的稳态有氧运动燃烧腹部脂肪的效果相同。研究结果发表在《美国医学杂志》上糖尿病研究杂志2017年1月。试试在跑步机上进行快速的有氧短跑锻炼:

1. 以轻松的速度热身5分钟。
2. 加快你的步伐，这样你就能在30秒到1分钟的时间里，以你最大努力的80%到90%的速度工作。
3. 放慢你的步伐，以快走或慢跑一到两分钟，仅仅足够恢复和感觉准备好进入下一个冲刺。
4. 将你的速度从30秒增加到1分钟。
5. 恢复一到两分钟。
6. 重复做5到8次冲刺。
7. 冷静五分钟。

如果你想大量增加脂肪，你一定要为你的整个身体做力量训练。据英国《每日邮报》报道，锻炼肌肉可以提高你的静息代谢率，这样你一整天就会燃烧更多的卡路里梅奥诊所。

多做一些复合运动，如深蹲、弓步和俯卧撑，而不是像二头肌弯曲这样的单独运动。据英国《每日邮报》报道，这些运动可以燃烧更多的卡路里美国运动委员会。挑战一下自己，举起更重的重量，让你在每组动作的最后几次感到更困难。

循环训练将全身力量训练和有氧运动结合在一起，形成高强度的脂肪消耗训练。如果你曾经参加过新兵训练营，你就做过循环训练。通过进行高强度的背靠背运动，中间几乎不休息，你在锻炼肌肉的同时保持心率在一段时间内提高，最大限度地燃烧卡路里。

为了安排你自己的循环锻炼，选择几个全身性的综合锻炼，每一项都做一套，不休息地进行下一项锻炼。也要做一些有氧运动的间歇——例如，在运动之间跳绳一分钟。当你玩到最后一局的时候，再重复两到四局。你的总锻炼时间应该在20到45分钟左右，这取决于你锻炼的次数和轮数。

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