如何减掉体内的脂肪的一个百分点

找出你需要减肥下井的身体脂肪百分比一个多少斤，你要知道你目前的身体脂肪百分比。瘦体重对于大多数人来说是60和90体重百分比之间，但这种按年龄和性别不同而不同，通常用有更多的瘦体重比女性和老年人男性和年轻的人。平均体脂肪对于女性来说是25和31％之间，平均体脂男人是百分之18和24之间。

在美国运动协会给出了以下公式：期望体重=当前瘦体重/（1 - 期望的身体脂肪的十进制形式的百分比）。

首先，你需要确定你目前的瘦体重。所以，如果你是一个女人谁重140磅的31体脂百分比，并且要通过0.69降低这30乘140让你的瘦体重：140×0.69 = 96.6磅。

接下来，您要确定您想要的体重。要做到这一点，0.7分吧，这你从1获得通过减去0.30所需的身体脂肪百分比所以你想要的体重公式为：96.9 / 0.70 = 138斤。

所以，既然你目前体重140磅，需要减掉2磅的脂肪了1％，降低你的身体脂肪。

减掉体内的脂肪，你需要减肥，这通常意味着以下的低热量饮食。减肥每磅要求你创建的3500卡路里热量的赤字，所以失去每周1磅，你需要吃500倍更少的热量每一天。不要进去的卡路里太低，然而，你还是可能会停止你的新陈代谢，并使其更难减肥。妇女应每日上面留1200个卡路里，而男人应该吃至少1800个卡路里的热量。从流行的饮食敬而远之;相反，主要吃全麦食品，其中的蛋白质丰富的食物，粗粮，水果和蔬菜的混合。

人谁减肥饮食失去更多的肌肉质量比那些谁吃足够量的蛋白质时不吃足够的蛋白质，根据发表在杂志美国饮食协会在2008年的一项研究的一项研究发表在杂志上的营养于2003年发现，食用碳水化合物与蛋白质的比率较低饮食是为比含有多种碳水化合物和较少的蛋白质饮食减肥期间减少身体脂肪和改善身体组成更有效。

除了吃大量的蛋白质，尽你所能地你的三个主餐，这有助于增加肌肉之间宣扬出去相当均匀的建筑相比，晚餐时吃了大部分的蛋白质中，根据发表在营养学杂志2014年的一项研究。

发表在营养学杂志2005年的一项研究发现，饮食中蛋白质加运动对身体成分的改进，同时人们减肥的累加效应。对于减肥，目标是每星期获得至少300分钟的有氧运动，如果你在运动强度适中，或150分钟的剧烈的有氧运动。发表在内科医学档案在2004年的一项研究发现，随着人们增加量和行使努力的力度，他们的减肥增加为好，即使不改变饮食习惯。

如果不包括在你的减肥常规力量训练，大约四分之一的任何重的你失去将来自肌肉，而不是脂肪，增加体重，你要输了1％，降低你的身体脂肪量水平。瞄准每周至少有两个力量的培训课程，包括练习，重点放在所有的主要肌肉群。增加阻力训练，以高蛋白，低热量的饮食会增加减肥和身体组成，有益的变化根据发表在糖尿病护理在2010年的一项研究。