P90X锻炼是一个激烈的培训方案，旨在帮助您削减重量并陷入塑造。然而，锻炼只是方程的一部分 - 没有适当的营养，你的锻炼的结果将小于最佳结果。P90X营养指南提供服务尺寸，膳食计划和计划意味着赞美P90X锻炼。

P90x营养指南分为三个阶段：1阶段，或脂肪粉碎机;阶段2，或能量助推器;和相3，或耐久的最大化器。第一个旨在帮助你快速减肥，而第二个是长期，圆满的饮食计划。第三阶段重新介绍了碳水化合物以获得更耐力和能量。

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P90x是一个强烈的锻炼，所以即使你习惯立即起床并锻炼，也不应该在空腹上尝试做一些事情。但是，你也不想在锻炼的一小时内吃，以避免胃病。

早餐，立即醒来吃饭。如果您计划在一两小时内锻炼，请吃大约200卡路里;如果您计划等3小时，您可以吃多达500卡路里。

P90X营养指南推荐蘑菇煎蛋卷，用新鲜的草莓和奶酪或蛋白质奶昔作为脂肪粉碎机期间的选择。在能量助推器期间，尝试用脱脂牛奶，蛋白质粉和葡萄干或全麦百吉饼和奶酪和橙色的全麦百吉饼。在最后的阶段，耐久性最大化器，早餐选择包括整个谷物华夫饼，带花生酱，脱脂牛奶和香蕉或低脂肪格兰诺拉麦片，带有非比酸奶和草莓。

全天，按照您的早餐，遵循同一指南 - 避免只需一小时或更短时间即可为您的锻炼。如果你有三个小时或更长时间，请随时吃一顿全餐。

脂肪碎片阶段呼吁午餐，如厨师沙拉或虾炒芝麻种子和腰果。在2阶段，吃午餐，如烤鸡卷饼，与甘帕町或金枪鱼沙拉在一颗全麦玉米饼上卷起，豆芽，番茄和桃子。对于第3阶段，尝试用沙拉蔬菜和梳妆和瓜，或素食主义者Tostada与水果沙拉的蔬菜汉堡。

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午饭后，晚餐应该大约六个小时。因为晚餐一般是一天中最大的一餐，因此不建议在您的饭后锻炼身体。如果您在晚上进行锻炼，请在晚餐前锻炼。根据您的生活方式，您可能会发现您缺乏能量在晚上有效地执行锻炼。

1阶段的健康晚餐可能是箭鱼，带有芒果姜汁，野生稻和朝鲜蓟或鸡胸肉，含有蜂蜜辣椒酱，藜麦和豌豆。

在2阶段，尝试用熔化的奶酪，烤的马铃薯，沙拉和新鲜浆果。第3阶段的丰盛晚餐可能是鲑鱼，毒素，西兰花和葡萄，或烤烤肉酱，烤豆，沙拉和水果沙拉。

P90X营养指南建议在每餐之间享用大约三个小时的零食。在整天的情况下，吃零食，如螺母，纹奶酪或土耳其·格里奇，你的身体一整天都会继续燃烧稳定的卡路里，而不是触发你的“盛宴和饥荒”反射，这增加了脂肪储存。一如既往，在吃饭之前的休息或至少一小时锻炼。