由健身名人托尼·霍顿（Tony Horton）牵头，P90X是一项旨在燃烧脂肪和锻炼肌肉的极限训练计划。该系统包括12个DVD训练，时间从60分钟到90分钟不等，根据您选择的时间表，每周进行5到7天。

P90X系统还包括一个饮食计划，建议它有助于提高效果3.. 你可以选择遵循这种饮食习惯，或者自己制定一个健康的饮食计划。如果你选择不使用膳食计划，你仍然可以看到P90X的效果，但重要的是要了解，你仍然需要遵循自己的健康、卡路里控制饮食计划3..

P90X饮食计划基础

官方P90X饮食计划分为三个阶段：第一阶段，脂肪粉碎机；第二阶段，能量助推器；第三阶段，耐力最大化3.. 第一阶段的重点是蛋白质，而第二阶段的计划是碳水化合物和蛋白质的平衡混合，脂肪含量较低。最后阶段模拟运动员的饮食，强调复合碳水化合物、瘦肉蛋白和少量脂肪。

使用官方滩头计划的好处是，它为您列出了膳食和杂货清单，因此思考过程非常简单。遵循这个计划意味着你将获得适当数量的卡路里和营养分解。因此，如果你遵循锻炼计划，避免在用餐计划之外额外吃零食，你很可能会看到P90X的效果3..

自己考虑的食物

胰岛素抵抗饮食计划

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如果P90X的饮食计划过于紧张或充满了你不喜欢的食物，你可以根据这些基本概念来制定自己的饮食计划3.. 然而，在这样做的时候，重要的是要选择各种各样的食物来满足你身体所需要的各种不同的大量营养素。

蛋白质是P90X系统中必不可少的大量营养素，这是由于你的肌肉在训练过程中所做的大量工作。你需要蛋白质来修复受损的肌肉组织，增强肌肉纤维的强度。选择瘦肉蛋白，如家禽或鱼类，以及植物蛋白，如大豆。

碳水化合物也是必不可少的，因为它们提供你身体的主要能量来源。选择富含纤维和维生素的复合碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜。

脂肪对细胞健康和帮助身体吸收某些维生素也很重要。

测定卡路里

即使你没有为P90X做正式的膳食计划，也可以使用程序中可用的计算来确定在程序中你应该吃多少3..

1. 用你的体重（单位：磅）乘以10，计算你的静息代谢率。
   
2. 通过将RMR乘以20%或.20来计算每日活动消耗量。
   
3. 将你的RMR添加到你的日常活动燃烧中，并增加600得到你的能量量。
   

如果你的能量是1800到2399卡路里，每天摄入1800卡路里。