如何加速Atkins诱导的减肥

人们一直在使用低碳水化合物饮食来减肥超过150年。然而，阿特金斯减肥饮食可能是最受欢迎和众所周知的低碳水化合物减肥计划之一。

与许多商业减肥饮食一样，阿特金斯饮食多年来发生了变化。不久前，饮食集中在一个计划中分为四个阶段，包括被称为诱导阶段的内容。现在，您有三个可供选择的程序，包括原始的四相计划。

虽然原始阿特金斯饮食的归纳阶段旨在帮助启动您的减肥努力，即使是官方阿特金斯网站注意到减肥率与人的人不同。在遵循Atkins归纳阶段时，您可能希望加快减肥，但如果您不像您想要的那样丢失，您就不会击败自己。

根据这一点梅奥诊所，阿特金斯饮食是在20世纪60年代开发的，由罗伯特C.阿特金斯，心脏病专家。流行的减肥饮食侧重于Macronurients的分布，以帮助您删除那些不需要的磅。更具体地说，饮食限制了您的碳水化合物摄入并鼓励您多吃蛋白质和脂肪。

该理论在于，限制您消耗的碳水化合物克的数量有助于降低胰岛素水平。胰岛素是涉及在您的身体中建立脂肪店的激素，根据2018年11月发布的一篇文章BMJ.。

虽然像阿特金斯饮食这样的低碳水化合物饮食有助于人们快速减肥，但由于蛋白质和脂肪的饱和效果，这更有可能导致总卡路里的摄入量减少，然后在12月份的胰岛素水平的变化2015年研究发表营养，新陈代谢和心血管疾病。像大多数减肥饮食一样，低碳水化合物饮食，如阿特金斯饮食工作，因为它们可以帮助您吃较少的卡路里。

为了帮助您达到减肥目标，阿特金斯饮食提供三项减肥计划，包括：

• 阿特金斯20（原版四阶段阿特金斯饮食）
• 阿特金斯40
• 阿特金斯100.

当谈到减肥并保持关闭时，您需要查找一个您可以遵循的计划。如果您更喜欢蛋白质和脂肪脂肪的食物，则碳水化合物高的食物，那么Atkins饮食可能会为您提供良好的选择。但是，首先与您的医疗保健提供者交谈以进行个性化指导。

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根据这一点官方阿特金斯网站，Atkins 20是原始的低碳水化合物keto饮食分为四个阶段。这归纳是第一阶段Atkins 20计划，它旨在刺激脂肪燃烧并踢予减肥。在此阶段，阿特金斯建议您将总碳水化合物的总碳水化合物摄入量限制在每天约20克净碳水化合物。

为了透视，国家科学学院，工程与医学将推荐的膳食含量（RDA）设定为每天130克的碳水化合物的适当摄入（AI）。碳水化合物的RDA和AI意味着足以满足大多数人需求的量。

你的身体将从食物中的碳水化合物变成葡萄糖，这是您身体中所有细胞的主要能量来源。当碳水化合物限制为每天20克时，您的身体被迫燃烧它的脂肪店以创造酮，用于能量代替葡萄糖。

在Atkins减肥饮食的归纳阶段，您建议：

• 经常吃，在没有饭后或小吃的那一天中不超过六个小时。
• 瞄准每天20克净碳水化合物。
• 确保12到15克你的净碳水化合物来自低碳水化合物蔬菜。
• 每餐时消耗4至6盎司的蛋白质。
• 每天包括3汤匙增加的脂肪。
• 喝八杯水。

根据官方阿特金斯饮食，您应该留在饮食计划的归纳阶段，直到您在目标重量的15磅内。

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谈到阿特金斯饮食结果时，您需要保持目标现实。根据梅奥诊所的说法，在归纳阶段的前两周内，您可能会失去高达15磅的磅。但请注意，这些结果不是典型的，并且您的大部分初始减肥可能是水损失而不是实际脂肪。

Mayo Clinic说，在前两周后，您可以继续以2到3磅的速度减少2至3磅。然而，体重率与人的重量率不同。

虽然你可能急于尽快减肥，但是国家糖尿病和消化肾病研究所说，一个良好的减肥计划促进每周1到2磅的减速和稳定的体重减轻率。然而，在程序的开始时，它并不罕见，这可能有助于保持您的动力。

根据2016年11月的一项研究发表于此人格与社会心理学公报，立即奖励帮助人们坚持他们的长期健康目标。随着Atk​​ins饮食的归纳阶段，迅速下降一些不需要的磅，可能会给您带来粘贴的动机，直到您达到目标重量。

据官方阿特金斯网站，在遵循阿特金斯饮食时，在诱导期间运动不需要，而且在不增加身体活动的情况下可以减肥。然而，网站进一步指出，由于其他原因包括锻炼是一个好主意。

虽然阿特金斯并没有提供原因，为什么在试图减肥时包括锻炼是一个好主意的原因疾病预防与控制中心（CDC）说这对此很重要在减肥计划中包括锻炼帮助您的身体烧掉额外的卡路里。CDC进一步指出，保持您丢失的重量的唯一方法是保持身体活动。

除了帮助您留下来保持目标体重之外，锻炼还能提高心脏健康，肌肉力量和骨骼健康。它还可能降低您开发慢性健康问题的风险，例如抑郁症，糖尿病，心脏病，关节炎和几种类型的癌症。

为了减肥，CDC表示您需要一周的高量身体活动。一般建议是每周150分钟的中等强度有氧运动 - 就像一个轻快的步行或轻松的工作。