振动你的方式，一个更苗条，更健康的你。把自己绑在一件设备上，打开它，看着你的身体被改变。但是，这有效吗?考虑振动板式运动机可能会很贵，所以明智的做法是在你买之前弄清楚他们是不是一个骗局。
小费
虽然使用振动板不会融化你身体上的脂肪，但作为训练项目的一部分，它可以提高力量和力量。
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设备，索赔
振动练习是在一个设备上完成的，这个设备可以振动你的整个身体，从你的脚开始。市场上有不止一个品牌，但它们都有相似的设计。这种振动设备类似于没有长甲板的跑步机:它有一个直立的前部，带有显示屏、控制装置和把手。
当跑步机带应该是在振动板的位置。你站在板上，而其振动每秒30〜50次。振动运动是应该帮助你减肥，增加力量和柔韧性，防止肌肉流失，提高骨密度，甚至下降脂肪，消除毒素排出体外。
振动板的有效性
如果你正在寻找证据，证明振动练习会融化磅路程，综合研究，以支持不存在。然而，根据小2018年1月发表的研究通过《公共科学图书馆·综合》。在振动平台上进行20分钟的运动，总能量消耗比在静态表面上要高。
在振动板上运动还有其他的健康益处。根据2014年8月发表的一篇文章肌肉骨骼和神经相互作用杂志,使用全身振动板可以提高跳高和短跑成绩。
此外，在肘关节等轴屈曲练习中使用振动板可以增加关节周围肌肉的共同收缩——在这种情况下，就是二头肌和三头肌。
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样品振动板试验
那些身材不佳且被认为久坐不动的人可以通过简单地站在板上弯曲膝盖开始振动锻炼。这样可以刺激肌肉自然收缩，促进血液流动。习惯锻炼的人可以在器械上增加实际的锻炼动作，增强振动板和锻炼的效果。
的一些练习你可以做振动设备包括蹲,踢腿,前部和侧弓步,骨盆碰撞与你的脚做设备与背部躺在地板上,俯卧撑振动甲板上用手和用脚还在甲板上,三头肌下降从甲板上完成,剪刀锻炼你的腹肌做,而坐在甲板上。
带把手的阻力带可以附加在设备的侧面，为练习增加阻力，如二头肌弯曲和直立行，都是在振动甲板上做的。