全身振动机锻炼

一想到在振动的平台上锻炼，你可能会想象静止的参与者的中间部分晃动的黑白胶片。虽然在过去几年是真的，但新的全身振动机提供了一种不同的锻炼方式。是的，你可以站着不动，得到一些好处，但是当你在平台上做体操时，你增加了锻炼的难度。

这台振动机大约有爬楼梯的人那么大。它有一个可以站立、坐或躺的大平台，把手在腰高。这些手柄连着一个控制台，可以让你改变振动的频率和强度。振动技术背后的前提是振动是从机器发送到你的身体。你的肌肉会根据震动收缩和放松，从而增强肌肉纤维。

振动器是用来加强你的上半身的。诸如俯卧撑、平板支撑、下沉和等距手臂弯曲等运动都可以在平台上进行。例如，把你的手放在平台上，你的脚在地板上做俯卧撑。双手放在肩膀下面，伸直双腿。吸气，弯曲肘部，降低你的躯干，直到它几乎接触平台。呼气，伸直手肘，回到起始位置。做弯曲手臂的动作时，双脚分开站在平台上，与臀部保持一定距离，膝盖微微弯曲。面向把手，掌心朝上，放松握法;一个不会让你的指关节变白的。收紧腹部以支撑你的姿势。 Slightly bend your elbows and contract your biceps as you maintain an isometric, also known as a static, contraction. Breathe normally as you perform each exercise for one minute.

当你把你的左脚伸进去，然后到处晃的时候，你可能会觉得你在跳Hokey-Pokey舞。不过，这是一种很好的锻炼下半身的方法。左脚放在平台上，左膝弯曲。你的右脚放在地板上，大约在你的左脚后面2英尺。当机器震动时，保持弓步姿势一分钟，然后换脚姿势。你可以做的其他下半身练习有下蹲，单腿下蹲，脚跟抬起和脚趾抬起。

当增强你的核心力量时，振动器是有用的。增加仰卧起坐的难度，躺在仰卧起坐的平台上进行仰卧起坐。或者，脸朝上躺在地板上，双脚放在平台上，通过抬高臀部来做一个桥式动作来加强你的下背部。你可以把你的手或脚放在平台上，并保持一个上俯卧撑的姿势来做平板支撑。简单地盘腿坐在平台上，挺直背部，挑战你的核心肌肉。