卧推是一个多关节运动和关键力量发展锻炼胸肌（胸部）肌肉，肩膀和三头肌。
这个运动在许多体育和体育赛事，如NFL组合，其中NFL教练问未来的NFL球员，以测试他们的卧推作为健身的标志的决定性因素。
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这项工作将有助于开发纯上肢力量，耐力和力量。虽然许多因素在起作用决定你的卧推，如训练水平，体重，年龄和性别，也有一定的基准运动员应尽量培养他们的卧推时实现。
小费
你的卧推到体重的比例取决于许多因素，包括性别，目前的健康水平和你的体重。
Bodyweight-to-Bench-Press比率
您的体重到台式压机比取决于你的性别，体重和健康水平。举例来说，卧推标准对于一个男人谁重165磅，谁是未经训练的120英镑，而使用相同重量的优秀运动员有320磅的目标。执行在中间电平的阳应该解除185磅。
对于未经训练的女人谁重165磅的标准是80磅，而在同一重量精英运动员，会拍185英镑。中间层次的女性应该解除115磅。
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卧推技术
在公布的一项研究美国运动协会在2012年确定了杠铃卧推已经在胸肌的肌肉募集金额最高的相比其他胸部练习。
杠铃卧推是躺在椅子上，你的背部进行。抓住你手中的杠铃，双手与肩同宽。采取深呼吸，并采取了吧现成的，或者，如果不使用机架，推动杆向上朝向天花板。
收紧你的腹部，你降低标准来与控制，它轻轻地接触你的胸部。一旦杠铃触及你的胸部，推栏并远离你的身体，直到你的手肘锁定你呼气。
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附加胸加强锻炼
虽然训练卧推来增加单次最大卧推很重要，但也有额外的练习可以帮助增加你的卧推。
该站在电缆按，你站起来，使用电缆向外按类似于卧推，是提高你的一个代表最大卧推的有效途径。内部斜肌和背阔肌由训练单臂站在电缆压提高。此外，站立带压力机的激活辅助肌肉，将与支持帮助。
一个对卧推有益的补充练习是俯卧撑。因为俯卧撑激活了同样的胸肌，同时也激活了你的核心肌群，模仿了和卧推一样的动作。为了增加阻力，在做俯卧撑的时候在背上放一个重物。补充练习还包括电缆交叉或pec甲板。