抓举和挺举被认为是奥运会的一项举重运动。完成头顶抓举有很多好处，其中一些对运动员尤为重要。使用哑铃而不是奥林匹克杠铃作为你的负重工具在练习中增加额外的元素和好处。
抓举
根据国家力量和训练协会的Peter Melanson的说法，抓举练习在防止受伤，提高成绩，建立核心稳定性，提高平衡，增加爆发力和动作速度方面是有效的。为了使抓举有效，抓举必须以尽可能爆炸性的方式完成。为了完成哑铃举过头顶的动作，以运动员的姿势开始，膝盖弯曲，臀部伸出，背部挺直，头部向上。让哑铃挂在身体两侧，掌心相对。向上爆炸，试图跳得尽可能高。用你腿上的力量推动哑铃向上，用你的手引导它们超过你的头。将身体置于哑铃下方，膝盖软地着地，手臂直接向上伸展。
使用哑铃
抓举通常是用奥林匹克杠铃来完成的，但是用哑铃来完成这项练习需要更多的平衡和协调能力。虽然在整个抓举过程中，主要是你的下半身产生力量，但在使用哑铃时，你的上肢必须独立工作。当你使用哑铃时，你可以完成重复举起两个哑铃或完成重复一次举起一个哑铃。因此，当你使用哑铃时，为了控制加重的器械，你周围更多的稳定肌肉必须参与其中。
运动的好处
增加的动力，协调性，从训练用哑铃开销抓举平衡和核心稳定性是特别重要的运动员。哑铃开销抢夺爆炸性质，其运动过程中通常需要运动的强度相匹配。据梅兰逊教授，空军学院的运动员利用哑铃开销抢夺，以增加他们的权力和提高其性能。因为你的四肢哑铃训练时独立工作，锻炼是更类似于单边走势，一个运动员必须在比赛期间处理。
注意事项
在头顶抓举中使用哑铃有很多好处，但是根据国家力量和训练协会的Allen Hedrick所说，在你的力量训练中加入多样性是很重要的。考虑将哑铃抓举和常规抓举混合到你的训练方案中，为你的训练增加多样性。然而，根据Melanson的说法，用哑铃完成头顶抓举比用杠铃完成练习更安全。