循环训练采用高强度低休息间隔的技术来增加肌肉力量和耐力。虽然循环训练已被证明是有效的，但长时间的循环训练会产生过度训练和慢性疲劳损伤。根据健身专家Charles Poliquin在“足球:提高力量训练计划有效性的五个步骤”中所说，循环训练在休赛期锻炼计划开始时的初始力量建设中得到了最好的利用。
推动新闻
推举训练臀部推举和推举，使它比单独的卧推更理想的足球训练。这项运动需要在举重架上进行，以降低运动员的风险。首先用肩宽握把在胸部握杆。使用一个轻微的腿推和大的手臂驱动推动栏杆和锁定栏杆的头顶。你的教练应该确保运动员在手臂划动时保持背部平直，不要向后倾斜。
锤卷发
锤状卷发提供了一个高度爆炸性的重复的冰壶练习。两手各拿一个哑铃——将第一个哑铃一直弯曲到胸部。当哑铃开始下降，开始弯曲另一个哑铃。这将不断重复，使用卷曲和放松作为平衡，以防止在练习中弹跳。
权力耸了耸肩
有力的耸肩对于肩膀、臀部和股四头肌的发育非常重要，而这些对于拦网和拦截都很重要。先抓住杠铃，双手分开与肩同宽。在整个练习过程中保持双臂完全伸展。弯曲双腿，恢复站立状态。利用臀部驱动的动量，耸肩，试着把你的肩膀压到耳朵上。在运动的最高点数一次，然后回到休息的位置。
分裂蹲弓步
分开蹲下弓步是有效的增加腿部驱动力量，使用足球运动员提高速度。做这个练习有两种不同的方法，一种是用哑铃，另一种是用杠铃在背上，就像做一个背部蹲起。使用哑铃更容易进行循环训练，让球员在不同位置之间转换。双手拿着哑铃站立。向前迈一步，确保你的膝盖在前腿上。继续向下，直到你的后膝盖刚刚离开地面。把自己推起来，回到开始的位置——双腿交替，继续重复。
其他练习
足球训练中有许多不同的循环练习。关键是要有不让运动员处于疲劳损伤风险的训练，并为足球比赛训练球员。练习也应该能够很容易地在伙伴和小组之间转换，以减少转换过程中的时间损失。其他的举重练习包括但不限于腿推，腿伸展，腿弯曲，直立排，锤排，下拉，脚趾抬起，卧推和军事推。其他的负重练习包括但不限于跳绳、负重下蹲、跳水、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧起坐、开合跳和墙坐。