你的大腿是家里三个大肌肉群。在所述前部是股四头肌，四块肌肉有助于延长和拉直小腿。在你的大腿背面是腿筋，三块肌肉带来腿向后和帮助你弯曲向臀部小腿。在外和大腿内侧是你的外展肌和内收肌，你踢它帮助你的腿到一边，并把它回。
无论是由于剧烈运动，坐在了一段时间的同一位置或你的肌肉功能失调，你可以体验到疼痛的大腿，使行走困难，如果不是痛苦。您可以通过特殊的技术，这缓解肌肉酸痛。
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小费
开始每次锻炼用5到10分钟的步行热身，以帮助防止肌肉酸痛。结束与包括腿伸展以防止肌肉紧张和酸痛一个5到10分钟的拉伸会话的每个锻炼。
冰你大腿疼痛
敷上冰袋，以在您遇到肌肉酸痛的地方。为了帮助在大腿上的冰包住宿，放在疼痛的区域的覆冰包和环绕大腿和冰袋的腹带包扎，以帮助它留在原地。备用保持冰袋和关闭在10至15分钟的时间间隔的时间段的两到三个小时。
考虑自我按摩
按摩受大腿疼痛的区域。体育按摩技术大腿包括从膝盖向上朝着你的臀部缓解肌肉紧张的大腿推手。过渡到放置在大腿两侧的手，采用旋转运动。接下来，使用打圈，双手针对疼痛的任何区域。如果你在你的肌肉疙瘩的感觉，放在该区域拇指轻轻揉，直到你觉得结消失。
道具起来
通过将你的枕头底下脚跟提升你的腿。这有助于通过发送鲜血从大腿流走，以减少肿胀以减轻炎症。
就拿一些吃药
如果批准你的医生，采取一种非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可减少肿胀和疼痛降到最低。按照指示，直到大腿疼痛消退把这些。
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休息一下
行使，直到你的肌肉酸痛，补贴副歌。锻炼肌肉上非常疼痛可以促进肌肉撕裂和应变的风险增加。你可以，但是，从事光伸展大腿，如拉山脚向臀部并跨过另一个膝盖一条腿，身体前倾伸展大腿疼痛。
警告
在某些情况下，肌肉酸痛可以表明你已经经历了大腿肌肉拉伤。看看你的大腿紧紧受伤的迹象，如擦伤或压痛的感觉。如果您发现这些区域，休息你的肌肉，并使用在家里技术来减轻疼痛。如果疼痛不能自行解决，看医生。