紧张的大腿可以制作简单的任务，如从椅子上起来很难。前大腿肌肉紧绷可能是由于姿势差，僵硬的髋关节，僵硬脊柱或大腿屈曲太多的神经刺激引起的问题引起的。不同的肌肉紧张原因需要不同的方法来延长和放松该地区;没有曲折刀具锻炼，适合每种情况。
小费
前大腿肌肉的紧张可以从不活动和良好的姿势中发展。
紧的大腿肌肉
什么时候肌纤维合同，微观收缩蛋白 - 肌动蛋白和肌球蛋白 - 交叉彼此并缩短肌肉。当对肌肉有太多的神经刺激时 - 要么是因为你过度劳累，或者因为你有营养不平衡 - 肌肉留下的挛缩。这种肌肉痉挛可导致关节刚度，以防止您的臀部接头在运行，步行或爬楼梯时延长。
如果没有适当的臀部延伸，你的步幅不会让你更快地移动而不冒着背痛或膝关节疼痛。较差的臀部延伸也会导致较低的回到过伸，以补偿从紧的臀部屈肌中缺乏运动。
阅读更多：如何改善紧张和弱曲面
穷人姿势
当您的身体的一侧高于另一侧的侧面，例如肩膀或骨盆的一侧时，诊断姿势偏差。如果骨盆的一侧高于另一边，那么凸起的臀部的同一侧的肩膀会徒步向上。这导致下方的臀部和肩部中的肌肉和组织压缩向下压缩，导致紧密的臀部屈曲和一侧紧腿。
僵硬的臀部关节
臀部僵硬可能会使您无法移动髋关节在所有运动范围内，包括旋转，屈曲和延伸。这通常是由坐太多而不是足够移动的。
例如，当你的臀部弯曲坐在坐姿和臀部和深腹部稳定剂缺乏使用中疲软时，这会收紧臀部屈肌，从而拉动腰椎和大腿上部，并导致你的前大腿变得紧张。
预防紧张的大腿
拉伸你的臀部屈肌加强你的臀部和脊柱会有助于防止你的大腿肌肉挺身而强。这减少了对肌肉和结缔组织的神经刺激量，让您的臀部更加开放。作为一项经验法则，定期移动较少的坐着将减少前大腿紧密性。
怎么做：用紧的臀部屈曲跪在腿上。用你的脚跟在你面前保持另一个膝盖弯曲。保持背部直线和胸部，慢慢向前倾斜，直到您在紧身臀部的前部感到强烈拉动。保持30秒并重复三次。
如果您有一个高度偏差，您可以执行平衡身体的矫正练习，并改善您的骨盆，脊柱和肩部对齐。您应该确实的练习类型将取决于您的偏差，身体状况和疼痛程度的严重程度。有关个性化的锻炼计划，请参阅物理治疗师。
阅读更多：延伸紧密四边形