紧实臀部肌肉及行走困难

在地板上走腰肌伸展可以在加强臀大肌的同时放松腰肌。慢慢地做这个练习，这样腰肌就有时间伸展。首先，脸朝下躺在地板上，手臂弯曲成与身体两侧成直角，前额放在地板上。当你抬起左腿朝向天花板时，把头转向右边，就像走路时向后伸展腿一样。慢慢抬起腿，然后放回原位，不要保持。将头转向左边，抬起右腿。这是一种活跃的伸展运动。

髋关节内收肌是大腿内侧肌肉，从臀部到膝盖区域连接，这样，如果他们紧张，他们无法行走时，加长正常。伸展髋关节内收，站起来，稍微弯曲你的左膝盖解锁关节。然后用你的右腿走出与腿伸直一侧，直到感觉大腿内侧的拉伸。这绵延右内收肌。按住伸展30秒，然后弯曲右膝并伸直向左伸展对方30秒。肌肉的弹性并不总是在每边一样的，所以不要指望拉伸的感觉，每边是相同的。必要时调整英尺的距离。

髋外展肌是大腿外侧和工作在反对内收肌的肌肉。当一条腿工作的内收走，在另一条腿上绑架协助。绑架者包括较小的臀部肌肉，太。要执行此舒展，促膝而坐，在你面前伸直左腿和右腿弯曲与地面到左膝外侧脚下的地板上。把你的肩膀向右，使用右侧膝盖外侧你的左胳膊肘，协助轮到你了。保持30秒，然后换腿和向左转30秒钟。

在臀部工作背面的臀部行走时伸髋。紧臀肌干扰髋部伸展以及收和内旋。要执行此舒展，站在对面的椅子是从你两只脚把你的右脚膝盖弯曲的椅子上。用平背前倾，使你的胸骨向膝盖移动。保持30秒钟，然后左腿重复。