既然你打45岁，你可能有困难时保持起飞重量。根据该中心疾病控制和预防，女年满45岁重达20至25磅以上，他们在20多岁一样。与你的体重的斗争可能是由于几个因素，包括活动，食物的选择和激素。虽然你可能没有在你的荷尔蒙太多的控制，你可以用更多的活动，并在你的饮食习惯的改变增益控制你的体重。在开始任何减肥和锻炼计划之前，请咨询你的医生。
减少热量减肥
根据美国运动协会，你的新陈代谢以每十年1％至2％，这意味着你必须现在比你在你20多岁做了保持相同的重量吃300倍更少的热量降低。为了减肥，你需要削减甚至更多，由每天500卡路里至1000卡路里，达到减肥的一个星期1磅到2磅。您可以通过确定第一跟踪你的减肥卡路里你平时吃的东西，然后减去500个卡路里的热量，从这个数字1000个卡路里。例如，如果你目前每天吃2200个卡路里，达到减肥的一个星期1磅，你需要你的摄入量限制到1700个卡路里一天。
一般来说，女性45年，旧的可以通过限制其摄入量，以1200个卡路里到1500个卡路里减肥，他们甚至可以吃多一点，这取决于活动水平，根据国家心脏，肺和血液研究所。吃太少的卡路里可能会损害您满足维生素和矿物质需求的能力，所以不限制你的摄入量以少于800个卡路里的热量，除非遵医嘱这样做。
选择健康的食物对女年满45
除了限制你的热量摄入，请确保您有正确的食物。营养和饮食的院士建议，开始在40岁，女性需要吃的饮食含有丰富的营养成分，以帮助抗击这场战斗，并提供必要的营养，延缓老化过程。并建议你确保你每天的水果2杯，2杯半的蔬菜开始。骨骼健康是女性45及以上重要，所以不要富含钙的食物，如牛奶，酸奶，绿叶蔬菜和豆腐，以及富含维生素d的食物，如强化牛奶，鸡蛋和鲑鱼吝啬。圆了你的饮食与纤维的粗粮和如家禽的蛋白质来源健康，瘦红肉，蛋类，豆制品及豆类。
全天饮料，选择水 - 普通纸或用柠檬汁或酸橙汁飞溅 - 或不加糖的茶或咖啡。跳过含糖饮料，如汽水，果汁和甜茶，以节省您的卡路里的健康，食物填充。
减肥样品膳食安排
为了防止极度饥饿，可导致暴饮暴食，享受按时吃饭，不要不吃早餐的较量。开始新的一天，包括脱脂酸奶与1杯燕麦片1杯草莓片和6点切碎山核桃半一度突破6盎司的容器骨建设，减肥早餐的权利。午餐时，满足你的一些日常蔬菜的需求与混合蔬菜的1个1/2杯具3盎司片鸡胸肉，切碎的低脂奶酪1盎司，2五个全麦饼干和一汤匙醋辣酱的突破媒体香蕉。晚餐时，您可以享受1杯1杯混合蔬菜，1/2杯切丁老豆腐，以及2茶匙花生酱酱扔全麦LO-炒面的面条与低钠酱油混合。不要忘了一个健康的零食，如3/4杯不加糖的全谷类与1杯脱脂牛奶。此示例日常膳食计划具有约1400卡路里的热量。
锻炼妇女45及以上
通过增加锻炼你的日常击退你的一些代谢下降的影响。你可以用30分钟的快步走或骑自行车开始每周五天，慢慢建立起自己的强度，你的健身水平得到提高。
除了有氧运动，包括力量训练，每周锻炼两天或两天以上，以提高肌肉质量，这也可能给你的新陈代谢提振，因肌肉组织燃烧更多的热量比脂肪。使用阻力带，举重或机体抵抗力运动，如仰卧起坐，深蹲和箭步蹲，以增强肌肉。如果你不确定如何开始，你可能想咨询私人教练或投资的练习DVD。