胸部按下VS.台式压力机

没有什么能像用胸部压力机或台式压榨机建造的定义和乳槽箱一样引起注意。对于男性来说，这是海滩季节发展最重要的肌肉。对于女性来说，这些练习他们的手臂和肩膀。但哪个更好？

这卧推是建立更大，更强大和更突出的胸部的最受欢迎的练习之一。但不是每个人都可以，或者应该，卧推。如果你有肩部伤害的历史，那么卧床不是理想的。在某些情况下，建立更强大和更大的PEC的最安全方法是机器箱压力机。

可以在不同的角度和哑铃或杠铃中执行的台式压力机有许多变化。杠铃台式压力机允许您保持胸部肌肉的恒定张力;而且它促进了肌肉生长。

你能在你的佩奇上发挥的距离越大，你的身体越肌肉纤维就会招募胸部的重量。您使用的肌肉越多，燃烧的卡路里越多，您的身体需要修复和重建锻炼后的肌肉越多。

要执行替补出版社：

1. 躺在平坦的长凳上，直接在酒吧下的眼睛。
   
2. 用中等宽度握把握住杆。从架子上抬起杆并将其直接握住胸部的乳头线，手臂锁定。
   
3. 深呼吸，慢慢地降低杆直到它触动胸部的中间。
   
4. 暂停在底部，然后按下胸部的棒。执行四组六到10次代表，在集合之间休息60到90秒。
   

您可能会看到这台机器标记为“胸部出版社，“”坐式胸部压力机“，”机器压机“或”机箱压力机“。别担心;他们都是一样的，它们像卧板一样工作。

与台式压力机不同，这是在背部执行的，您可以从直立位置进行胸部压力机。由于手柄的多个角度，您可以选择对患有肩部伤害的人更安全的位置。

要使用胸部压力机：

1. 将背部放在胸部压力机的靠背上。
   
2. 抓住手柄，将脚平放在胸部压力机的地板上或脚踏板上。
   
3. 向前按下手柄，直到手臂直线。暂停一秒钟，然后弯曲肘部并慢慢返回起始位置。
   
4. 执行四组8到12个代表，在套件之间休息60秒。
   

台式压力机和胸部压力均针对您的胸肌。但只是因为他们都瞄准胸部的肌肉并不意味着它们等于。

对于那些容易受伤他的肩膀的人，有持续的肩痛或者已经建议避免挡板压力机，机箱压榨机是最可行的解决方案。

然而，台式压力机列举了较大范围的运动与胸部压力机。这意味着，通过卧板，您将能够在胸部压力下构建更多的肌肉。但两者都有它们的独特优势，可以实现以增加力量和肌肉。

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因为电缆或机械不限制台式压力机，所以你能够将重量与杠铃更远，而不是用机器。Barbell Bench Clouding允许您收缩并将您的PEC延长到最大水平，这反过来允许您使用更多的肌肉纤维。为了使重量保持稳定，随着胸部的重量，你的身体将招募较小的肌肉，称为稳定剂。

适当的长凳压迫招募你的Serratus前，您的前三醇和三头肌均为一项运动。当您按下胸部的重量时，这些肌肉保持稳定。但是，当您按压加权时，它们也有助于延长肘部并弯曲肩部。这就是为什么如果你在卧床上抬起重量，那么有一个观察员就是明智的。

与台式压力机相比，胸部压力机更安全。由于机器使用电缆和滑轮并在固定的机芯上，因此您不需要一个发现的方法。

因为您使用的是机器而不是杠铃，所以您也可以使用此机器进行单臂按压。这将允许您以杠铃替补出版社的方式推动其他级别的力量。

此外，与台式压力机相比，胸部压力机更有效地效率。您无需添加或移除像杠铃台式压力机一样的重量。您所要做的就是将PIN从一个重量移动到下一个重量并继续锻炼。

替补床是一个巨大的投资。学习适当的技术和掌握表格需要更多的时间，而不是坐在机器上，然后从你的手柄推开。

除了正确学习电梯所需的时间外，它也是耗时的，因为你必须将重量板加入栏。套装之间的休息时间，台阶上的工作组近15到20分钟并不罕见。对于一些忙碌的人，那是他们的一半或全部锻炼。

凳子按下，当不正确或过快的重量太快进行时，会导致肩关节造成伤害。自今天的许多人在电脑上工作并驼背（内部旋转肩部），躺下并将肩部放在内部旋转的位置，同时按下胸部的沉重重量并不理想。

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随着卧板压力更强大，您可以随时添加更多板块。但随着胸部压力机，一旦你最大的重量最大，就无法增加这项运动的难度。