PECTUS ECHAVATUM或SUNKEN CHEST，是出生时通常存在的病症，但它在青春期会变得更加明显，导致运动耐受性降低，呼吸道感染，胸痛和心脏杂音。然而，大多数病例都是相当温和的，体重训练不太可能导致进一步的并发症。将肌肉建筑锻炼与矫正练习相结合，可以改善胸部和肋骨的外观和功能。
步骤1
每周每周训练你的胸部两次。为了最大限度地提高肌肉成长，美国的体育医学院建议您根据一项重复的70％至85％的练习选择权重，或者1RM，这是您可以用良好的形式举起一次的重量。作为初学者，执行一到三组8到12次重复。随着您变得更强大，前进三到六组一到12次重复。
第2步
使用卧台启动锻炼。将双手放在酒吧上的肩膀宽度，并有一个观察者帮助您的架子。在控制下将杆降低到胸部，暂停半秒钟，然后爆炸地抬起它。纠正运动专家Mike Robertson建议将肩胛骨拉动，并将肘部放在整个运动中，以避免肩膀和肘部受伤。使用困难的重量，但使您可以使用良好的技术完成所有集合。
第3步
超级练习。执行俯卧撑和哑铃的超级速度跳回背部，没有休息是一种非常有效的方法来刺激肌肉生长并提高训练能力。用完美的技术和形式执行一组俯卧撑，然后抓住一对哑铃，并躺在重量凳上的一套飞行。为了使俯卧撑更具挑战性，佩戴重量背心或抬起脚箱。
第四步
吃一个健康，均衡的饮食，主要包括新鲜蔬菜和水果和足够的蛋白质。为了促进肌肉质量和实力，佐治亚科技运动会的注册饮食店Rob Skinner建议您每天为每公斤体重消耗1.7克完整的蛋白质。
小费
除了执行肌肉建设练习之外，HealthGuidance还建议您进行练习，专注于改善您的姿势并重新调整磁带。要重置肋骨，请使用顶部放置在肩胛骨上，以便进行坐着的树干旋转。要打开胸腔，请通过躺在带延长的臂的长凳上来执行哑铃套头衫，在胸骨上方的手中持有一个哑铃。吸气并将哑铃抬到头上，使肋骨伸展并扩大。呼气并返回您的起点。